J'hésite à l'utiliser.
http://zyzzcentral.com/wp-content/uploads/2011/05/1305090077806.jpg

up

OLOL TAVU KOMEN IL é BARRAK ZYZZ 2SITE PAS FONCEEEE!!

Non fail ça dépend de ta morphologie, comme tous les programmes.

C'est Aziz shavershian qui a fait ce programme (RIP)
Il était baraqué mais crois moi il ne buvait pas que de l'eau

Non mais stop au bout d'un moment. Si je demande ça, c'est pas pour recevoir ce genre de réponses. J'ai besoin d'un programme, là j'en ai pas. Et celui là me semble bien.

Pour si ça peut aider, je suis ectomorphe, mais je prends de la force et du muscle (sec) rapidement. Et pas de problèmes pour les articulations. Et je fais 61kg pour 1m70.

(je parlais à Snake-27)

Pourquoi prendre le programme de quelqu'un d'autres ?

Tu regardes les exos disponibles en fonction de ton matos/ta salle, tu sélectionnes des exos cohérent entre-eux et epic win.

Mais je débute, j'y connais pas grand chose.
Et j'ai tout ce qu'il faut (pour ce programme) dans ma salle.

Déjà tu veux faire du fullbody ou du split ?
Le fullbody est souvent conseillé aux débutants mais personnellement je le trouve super fatiguant nerveusement même pour un débutant (qui connait le sens de l'effort évidemment)

Bon, j'ai peut être exagéré un peu.

Disons que j'ai 3 mois de musculation à mon actif.
Selon ce test ( http://www.superphysique.ue.org/articles/etes-vous_fort ), je suis intermédiaire niveau 1.

Et je veux faire du split, le fullbody j'aime pas.

UP

Il vaut rien, si tu veux absolument faire un split, tu fais 3 séances ou 4 séances :

J1 pecs biceps (ou pecs triceps)

J2 repos

J3 dos triceps (ou dos biceps ça dépend du J1)

J4 repos

J5 jambes épaules ou juste jambes

J6 si t'as fais juste jambes tu fais épaules ici

J7 repos

après pour les séances tu prends

pour les gros muscles : 2 gros exo + un exo d'isolation
pour les petits muscles : 2 exos

EXEMPLE, mon programme :

J1 repos

J2 dos/triceps
SDT
Rowing yates
tractions prise large
(bon ok y'a pas beaucoup d'isolation, quoi que les lombaires au SDT )

DC serré
et un autre exo triceps, j'aime pas grand chose a part les Dips entre deux bancs

J3 repos

J4 Pecs/biceps
DCH
Dips lestés
DI

Curl barre EZ
Curl marteau

J5 cardio

J6 : repos

J7 : jambes/épaules
SDT
Squat
Sissy Squat

Rowing menton
elevations latérales

et parfois des shrugs (mais ça bosse quasi tout le haut du corps donc je sépare des autres jours avec un repos)

bref c'est juste un exemple, a ta place je prendrais un bon fullbody

Pourquoi il est mauvais ? (à titre informatif)