Bonsoir.
Je viens d'élaborer mon programme dont je me suis basé principalement de celui du site pour débutant, mais en changeant quelques exercices que je ne pouvais pas faire chez moi (J'ai juste banc, haltères, barres, fonte). Le voici :
À alterner trois ou quatre fois par semaine :
Jour n°1 (cuisses, mollets, bras, abdominaux)
Squat : 4×8-12
Soulevé de terre jambes tendues (au lieu du leg curl assis à moins que cela soit réalisable mais avec les poids devants) : 4×8-12
Mollets debout à une jambe : 4×8-12
Curl incliné : 4×8-12
Curl au pupitre : 3×8-12
Extension nuque : 4×8-12
Dips entre deux bancs : 3×8-12
Crunch: 4×10-15
Jour n°2 (pectoraux, dos, épaules)
Développé couché : 4×8-12
Écarté couché : 3×10-15
Pull over en travers d’un banc : 3×15-20
Rowing barre sur banc ou rowing barre prise serré (j'hésite encore) : 4×8-12
Rowing debout prise large : 4×10-15
Elévations latérales: 4×10-15
Voilà, j'attend vos avis concernant mon programme.
De plus, Je viens de faire celui du jour 2, et j'ai constaté que les bras sont beaucoup utilisés, or on dit qu'il faut toujours 48 heures de repos avant de travailler de nouveau un muscle, le fait que j'ai fais le programme du jour 1 hier, cela n'est-il pas mauvais de faire le 2 le lendemain alors que les bras sont utilisés ? A ce moment là ne vaut-il pas mieux que je passe de 4 à 3 jours? Merci de ta réponse.
