Bonjour à tous, je débute en fonte, j'ai toujours fait Laf@y mais j'ai envie de casser la routine.
Je fait 1m87, 85kg et je suis en sèche depuis 1 mois.

Qu'est-ce que je dois modifier à mon programme svp ?

Programme haltères (14-16kg) :

Lundi :
- Développé couché haltères : 4x10
- Rowing haltères : 4x10
- Développé haltères : 4x10
- Curl rotation : 4x10
- Extensions verticales : 4x10
- Squat 1 jambe : 4x15
- Extensions mollets : 4x20
- Crunchs : 4x50

Mercredi :
- Développé couché haltères : 4x10
- Tractions pronation : 4x10
- Élévations latérales : 4x10
- Curl concentration : 4x10
- Kickback : 4x10
- Fentes : 4x15
- Soulevé de terre jambes tendues : 4x12
- Crunchs obliques : 4x50

Vendredi :
- Développé couché haltères : 4x10
- Pull-over : 4x10
- Rowing haltères : 4x10
- Développé haltères : 4x10
- Curl marteau : 4x10
- Haltères front : 4x10
- Squat 1 jambe : 4x15
- Extensions mollets : 4x20
- Crunchs lestés : 4x15

Moi aussi j'ai que des haltères...
Bon, je m'y connais pas trop en programme (à vrai dire je suis débutant), mais pour le développé couché haltères tu dois être limité avec deux haltères de 16 kilos, non? Je te conseillerais donc d'ajouter des dips, enfin bon, je suis que débutant...
Pour le reste, je m'y connais pas assez pour pouvoir m'autoriser à dire quoi que ce soit.

Je sais que je vais être limité mais je peux pas faire de dips
(http://www.jeuxvideo.com/forums/1-78-431162-1-0-1
-0-remplacer-dips.htm) c'est juste le temps de m'inscrire en salle en Septembre