Bonjour tout le monde,

J'ai une douleur à l'épaule donc je ne peux plus faire de dips. Je recherche donc un exercice de remplacement le temps que ma blessure guérisse.
Je dispose de 2 haltères de 16 kg chacune.
J'aimerais donc savoir qu'est-ce que je peux faire avec ça, j'ai pensé au pull-over mais je ne m'y connais pas trop en fonte vu que j'ai toujours fait Laf@y

moi qui croyais que le pdc protegeais des blessures

si tu as un probleme acromio-claviculaire suffit de reduire la prise, si t'as toujours mal faut eviter les pousser vers le bas

essaye le dch non ponté ou le dih

si c'est du a un probleme de chef long echauffe toi le tendon du chef long et sa gouttiere avant les dips

Minipan-Canon Voir le profil de Minipan-Canon
Posté le 24 mars 2012 à 22:01:00 Avertir un administrateur
REPOS.

Puis stop cette méthode, tu perds du temps.

Minipan-Canon Voir le profil de Minipan-Canon
Posté le 24 mars 2012 à 22:01:30 Avertir un administrateur
Tu t'arraches l'épaule et tu veux continuer ?

J'ai commencé un mix fonte-méthode parce que j'ai commencé la fonte et c'est au niveau des sensations alors que la méthode c'est lassant au bout d'un moment.

J'ai déjà pris une semaine de repos en plus la douleur n'est présente que pendant la 1ère série des dips après toute la séance passe tranquillement.

Je vais essayer le dch comme Strap l'a dit.

Merci tous les 2

DCH, mains en semi pronation, coudes contre les côtes en bas du mouvement.

c'est ce qu'il faut faire d'après le bouquin de Delavier.

et aussi, oui, arrête lafesse.

pryce Voir le profil de pryce
Posté le 25 mars 2012 à 12:22:48 Avertir un administrateur
DCH, mains en semi pronation, coudes contre les côtes en bas du mouvement.

c'est ce qu'il faut faire d'après le bouquin de Delavier.

et aussi, oui, arrête lafesse.

Merci, oui je vais arrêter Laf@y, je vais commencer ce programme
http://www.musculaction.com/faq/programme-de-musculation-avec-deux-halteres.htm
Après j'ai un fitness park à 15 minutes de chez moi, j'irai une fois que je n'aurais plus assez de fonte.

pire programme de muscu que j'ai vu

Tu me conseilles quoi ?

Dans La fay il dit que si tu peux pas faire les dips, tu le remplaces par un autre exo.

Le problème avec les dips c'est que ça étire le tendon du biceps lorsque t'es en bas du mouvement, du coup ça cause les blessures. Donc tu arrêtes tout mouvement qui cause une douleur, et à l'avenir tu t'échauffes mieux. NE force pas sur la douleur, tu vas avoir des complications que tu traineras à vie sinon.

Oui je sais qu'il faut remplacer mais j'en est marre de la méthode. Je vais en profiter pour casser la routine peut-être que j'y reviendrais plus tard.
Et comme je l'ai dit la douleur n'est seulement présente qu'à la 1ère série des dips après tout va bien (donc oui c'est surement un problème d'échauffement).