Lundi: Chest/Biceps
4 sets of Incline Dumbbell Press, 8-10 reps
3 sets of Bench Press, 8-10 reps
3 sets of Incline Flies, 8-10 reps
3 sets of Chest Dips until failure
3 sets of Barbell Curls, 8-10 reps
3 sets of Preacher Curls, 8-10 reps, then drop the weight to half, and push out another 8

Mercredi : Legs/Calves
4 sets of Squats 8-10 reps
3 sets of Lunges 8-10 reps
3 sets of Leg Press 8-10 reps
3 sets of Leg Extensions till failure
3 sets of Leg Curls 8-10 reps
Calves are self explanatory, just use some of the machines till failure, a lot of reps, feel the burn.

Jeudi: Back
3 sets of Lat Pulldowns 8-10 reps
4 sets of Deadlifts 8-10 reps
3 sets of Bent Over Rows 8-10 reps
3 sets of Dumbell Rows 8-10 reps
3 sets of Hyperextensions 8-10 reps

Vendredi: Shoulders/Triceps
4 sets of Shoulder Press, alternate with Barbell & Dumbell every week 8-10 reps
3 sets of Upright Rows supersetted with Lateral Raises 8-10 reps
3 sets of front raises 8-10 reps
3 sets of Lying Rear Delt Raises 8-10 reps
3 sets of Close-Grip Bench Press 8-10 reps
4 sets of Pulldowns 8-10 reps
3 sets of Skullcrushers 8-10 reps

et en français sa donne quoi

Lundi: Chest/Biceps
4 sets Développé incliné haltère, 8-10 reps
3 sets Développé couché, 8-10 reps
3 sets Ecarté incliné, 8-10 reps
3 sets Dips (jusqu'a l'échec)
3 sets Curl Barre, 8-10 reps
3 sets Curl Pupitre, 8-10 reps, puis baisser les poids de moitié, et refaire 8 reps
Mercredi : Legs/Calves
4 sets Squats 8-10 reps
3 sets Fentes avant 8-10 reps
3 sets Press a cuisse 8-10 reps
3 sets Legs Extensions (jusqu'a l'échec)
3 sets Leg Curls 8-10 reps
Pour les mollets utiliser quelques machines en maximum

Jeudi: Back
3 sets Tirage Nuque 8-10 reps
4 sets Soulevé Terre 8-10 reps
3 sets Rowing barre 8-10 reps
3 sets Rowing haltère 8-10 reps
3 sets Hyperextensions 8-10 reps

Vendredi: Shoulders/Triceps
4 sets Presse épaules, alterner barre et haltère chaque semaine 8-10 reps
3 sets Tirage Menton en superset avec Elevations latérales 8-10 reps
3 sets Elevations frontales 8-10 reps
3 sets Oiseau allongé 8-10 reps
3 sets Développé couché prise serrée 8-10 reps
4 sets Triceps poulie haute 8-10 reps
3 sets Front barre 8-10 reps

Voila

C'est bien, tout dépend de ton niveau, par contre.
Ah et pis pour les EL, vise plus 15-30 reps.

up

C le programme de Zyzz ça!!!!!!!!!!!!!!!

Programme de Zyzz spotted

Il est très bien

Je fais presque le même, mais je l'ai personnalisé

Les abdos dans tout ça..?

C'est le vrai programme de Zyzz?
http://24.media.tumblr.com/PFO2xF03Amxr6pp8vQCxGHero1_500.jpg

Programme de Zyzz

Je fais le même a quelques exeptions pretes ! Il est vraiment bien

LOL LES GENS QUI CROIENT QUE PARCE QUE C'EST LE PROGRAMME DE ZYZ ILS VONT LUI RESSEMBLER PHYSIQUEMENT

ba oè pk pa ?