svp j'aimerais savoir ce programme est-ce vraiment de la merde ou est-ce bien ?
LUNDI: jambes/épaules
Squat: 4 x 8
SDT jambes tendue: 4 x 8
fente: 4 x 30 en marchant
mollet debout: 4 x 15
+
devellopé militaire: 4 x 8
elevation latérale: 4 x 15
+
10 minute d'abdos portion haute
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MERCREDI: Dos/triceps
traction supi 3 x 8
traction pro 3 x 8
rowing 1 bras 4 x 8
SDT: 4 x 8
haussement d'épaules: 4 x 15
+
pompe serré: 4 x 8 (avec leste)
extension nuque: 4 x 8
+
10 minute du travail des obliques
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VENDREDI: Pecs/Bcieps
Pompes lesté: 4 x 8
Dips écarté lesté: 4 x 8
pompe surélèvé lesté: 4 x 8
Curl incliné: 4 x 8
Curl barre: 4 x 12
Curl concentration: 4 x 15
+
10 minute du travail des abdos portion basse
SAMEDI: footing de 45 minute
svp dites moi franchement c'est pas mal non ?
