Bonjours à tous,

A l'arrivé de l'été comme vous le savez j'ai envie de faire un peu de sport, au début de l'année je faisait du foot us mais j'ai du arrêter car j'ai une tumeur au genou ( ce qui ne m’empêche pas de marcher courir mais j'ai parfois des douleurs ) donc la je viens de demandé à mon père de me fabriquer 2 halters de 5kg de chaque, je viens de les avoir maintenant ( tout en inox )

Et donc je vous demande un programme pour que je puisse me sculpter le corps ( pectoraux abdo biceps ect.. ), les jambes ça va parce que je cour les dimanche ou je fais du vélo.

Je fais 1m75 pour 57kg mon medecin dit que je suis ni gros ni maigre alors que je me trouve maigre physiquement donc je vous demande si vous pourriez m'aidez s'ils vous plait

https://www.jeuxvideo.com/forums/1-78-310495-1-0-1-0-a-lire-absolument-avant-de-participer.htm

Tu ne m'aide pas

Si

Tu ne sera pas muscler cet été.
Retourne devant la tv te gaver de chips, c'est mieux pour tous le monde.

Avant juillet y'a quand même 2mois donc je pourrais au moins prendre 3-4kg ? s'ils vous plait je vous demande pas que je devienne bodybuilder mais avoir un peu de pec au minimum, un minimum de muscle quand même, et arrêter de me rabaisser je veux juste de l'aide et vous me jetez comme ça

http://www.musculaction.com/faq/programme-de-musculation-avec-deux-halteres.htm

En 2 mois t'aura aucun resultas

Rien du tout ? et niveau alimentation ça ne peux pas changer ? Parce que je me rappel quand je faisait du foot us j'avais quand même pris

Au bout de combien de temps j'aurais ne serais-ce qu'un petit résultat avec le programme que tu m'a donné ?

Tu n'arriveras à rien en 2 mois et tu n'auras aucuns résultats. Si on te renvois chier, c'est que l'on en a marre des kékés dans ton genre qui viennent 2 mois avant l'été pour nous demander de leur pondre un programme magique pour prendre X kg sec avec quasiment aucun matos pour pouvoir se la péter devant les donzelles. Si tu veux réellement te muscler, tu t'inscris en salle dès maintenant, tu pousses et tu manges et les résultats viendront en temps voulu. Et laisse moi te dire que ce sera long.

Désolé si je viens sur ce forum pour demander conseille et que l'on me traite de "kéké", j'ai clairement dit que je cherche pas à prendre 10kg ou quoi juste grossir un petit peu parce que je commence à perdre confiance en moi avec mon physique, si vous avez d'autre équipement à me proposer sa ne serais pas trop demandé, je possède une barre de traction.

Tout ceux qui post pour me rabaisser abstenez vous ça ne me fait pas avancer

Pour un minimum de résultat compte 5 mois sérieusement avec une diète potable

ps: J'ai 15 ans je peux pas aller en salle.

sa n'a pas d'importance réel sa , juste si tu t'entraine bien pendant 5 mois tu verra une différence , et plus au fil du temps

Ok donc vous me conseillez quoi comme programme même si sa dure 5mois pour voir un peu de différence ?

Sachant que je continuerai

Voilà un programme avec le peu de matos que tu as :

http://www.musculaction.com/faq/programme-de-musculation-avec-deux-halteres.htm

Et lis le topic épinglé, tu reviendras si tu as encore des questions, on se fera un plaisir de te répondre .

Merci beaucoup jimmileouf