Salut tlm ! Je pratique le badminton depuis un ans déja et j´ai remarquer que j´ai un gros défaut : mon endurance et je souhaite vraiment augmenter mon endurance pour combler ce défaut car cela me pose problème que se soit à l´entraînement ou en match... il m´arrive même parfois de voir flou J´avais penser à une méthode mais je pense que elle est assez risquer étant donné que ma croissance n´est pas encore finit : faire du sport avec des poids sur la jambe... Vous en pensez quoi ? Mais si vous avez des conseils ou des exercices pour augmenter l´endurance, faites moi signe ^^

Ca peut être bien oui, mais à long terme je crois que c´est mauvais ( ça tire sur les os, les muscles). Sinon, tu trouves le courage de courir une heure par jour, au début tu devrais galérer, mais au bout de cinq ou six mois tu seras même plus fatigué, là tu pourras commencer à mettre des poids.

ton endurance et les poids ça a rien avoir :]
Cours fais du cardio ou du vélo ( c´est la même chose pour le système cardio vasculaire sauf que tu te niques pas les articulations des jambes).

Si, tu te fatigues beaucoup plus avec des poids accrochés aux mollets.

Lestage tu peux dire bye bye aux cartilages de conjugaison ( enfin si les poids sont raisonnables)
et si il voit flou deja sans rien je te conseille de courir avec de te lester hein

avant de te lester j´arrive plus à parler
c´ay l´émotion

Chez moi, j´ai un vélo d´appart mais je ne m´en sert jamais... C´est une bonne idée à votre avis ? Je pourrais faire cbn de km par jour environ ?

Bechkam ==> Moi en ce moment je susi en pleine réeducation à cause d´une blessure; mais contrairement à ce que l´on pourrait penser mon endurance augmente.
Voila mon programme journalier:
30 mins de velo d´appartment en finissant les 10 dernieres minutes à blocks pour e vider completement.
1h de de footing tout les matins.

Mais pour commencer commence déjà par le vélo. Regardes Amstrong est celui qui a un des meilleurs rithme cardiaque du monde tout ça parcequ´il fait du vélo ^^

Depuis quand tu appliques ce programme ? Sinon j´ai pris l´initiative de courrir un jour sur 2 et de faire 3 série de 5 tours d´un terrain qui fait environ 250 mètres et je me repose environ 10min entre chaque série. Mais je sais pas si en plus de cela, je devrais faire du vélo d´appart. Qu´est-ce que vous en pensez ?

Tu pourrais faire un footing 3 fois par semaine par exemple.Tu commences a 15 minutes,et t´ augmentes au fur et a mesure.

C´est quoi son rythme cardiaque a armstrong ? ?

Le footing, c´est ce qu´il y a de mieu, je te promets qu´en une semaine de footing quotidien, si tu te donnes a fond ( tu vas morfler lol) tu verras les résultats, minimes certes mais il y en aura.

Par exemple s´il y a un terrrain de foot pres de chez toi commence le premier jour par courir autour ( le maximum de tours que tu peux) chaque fois tu fais le maximum, tu verras que tu feras plus de tours, apres t´es tou content

Mdr moi j´ai un terrain de foot a meme pa 50 metre dché oim mé jme foi pas aller faire des tours de terrain comme un triso... lol

J´ai commencé à courrir mais là comme j´huis pas chez moi, j´ai pas envie de courrir tout seul . .. Je fais hélas que 5 tours d´un terrain de 250 mètres... Ce qui est loin de mes 15 tours prévu !