jour1:pec/biceps
-dc
-dih
-ecarté incliné haltères
-dips
-pull over
-curl incliné
-curl pupitre
jour2:épaule/dos
-SDT
-tirage poitrine
-rowing yates
-dévloppé militaire haltère
-dévloppé barre arrière(je connais pas le nom mais c'est comme le DI mais sur un bon incline a 90•
-élévation latérale
jour3:jambes
je travaille a peu près toutes les machines je vais bientôt me remettre au squat
jour4:même que jour 2 mais a la place des élévation latérale je fais du rowing menton
jour5:pec+triceps
même programme pec que jour 1 mais je bosse les triceps avec du DC prise serre et barre au front.
je fais 4*10 pour tout les exo, et encore désolé pour l'orthographe

merci.

vous en pensez quoi? Dois-je changé tout le programme?