Bonjour à tous pratiquant la muscu depuis environ 6 mois je tiens à dire que je pèse 70kg pour 1m80 avec un peu de MG .
Lundi : ( pecs et biceps )
- Rameur 5 x 12
- Echauffement poulis 4 x 12 pour congestionner mes pectoraux
- DC 4 x 12
- DC incliné haltères 4 x 12
- DC assis guidé 4 x 12
- Butterfly 4 x 12
- Traction 4 x 12
- Puis 3 x 6 en bas - 6 en haut- 6 complete( barre haltère )
- 2 x 10 haltere au comptoir
Mardi : ( jambes )
- presse 5x12
- squat 30kg 4 x 14
- une machine isolation au choix 4 x 12
Mercredi : (dos triceps )
-tirage nuque 4x12
-tirage pec 4x12
-tirage dos 4x12
- machine "moto" 2 x 12 + 2 x 12 ( poigné différente )
+ lombaire ( maximum )
- dips 4 x 12
- poulis + corde 4x12
Jeudi repos
Vendredi : pec (rapelle) + épaules
DC 4 x12
DC incliné 4 x 12
epaules haltère 4 x 12 $
oiseau ( 8kg 6 rep - 6 kg 6 rep - 4kg 6rep ) x 4
+ trapèze 30 x 4
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