Bonjour a vous,

Je m'adresse a vous afin d'avoir des réponses sur mon absence de congestion quand j'entraine mes pectoraux.
Je m'entraine depuis environ 3 ans, j'ai 1m70, et je suis passé de 63kg a 71 kg non gras.
J'entraine mes pectoraux pendant 1 bonne heure.. mais pas de congestion, ni de courbatures le lendemain..

Avez vous une réponse a ca?

tu t'entraines chez toi ? seul ? si oui tu dois pas mettre très lourd au dc voir pas en faire du tout je suis dans ce cas et je fais donc du dc haltères et écartés couchés et ça marche plutôt bien

mais le mieux pour congestionner des pecs c'est la poulie vis à vis putain j'ai toujours voulu essayer

perso le dos j'ai jamais de congestion pourtant c'est un de mes points fort.

Non, je vais en salle depuis que j'ai commencé.. au DC j'arrive a faire 5-6 reps a 80kg..
En ce moment, je privilégie l'incliné 30° guidé a la barre , je met 60 kg. et a l'haltère, je prend 36kg par main.
Ensuite du butterfly.
3 exercices de 5 séries de 10 reps

ah t'as essayé la poulie vis à vis ?

Yes, j'en ai fait ce soir aussi, mais le mouvement est le meme que notre butterfly.. donc je privilégie le guidé en général.. pour pouvoir mettre plus lourd

Essaie d'aller jusqu'à l'échec musculaire et de finir par deux exercices d'isolation. De séance en séance augmente l'intensité, dans mes débuts il m'était impossible d'avoir des courbatures aux deltoïdes et maintenant c'est le pieds

Avant je faisais les pec' avec de la fonte , une fois j'ai essayer un truc tout con , dips , pompes , différentes versions des pompes , et le lendemain j'ai eu des courbatures de MALADE Je réagit mieux au PDC qu'avec la fonte , mais seulement au pecs

Si tu sens rien au DC, arrête le DC. Ensuite dans une séance "fun" essaye tous les exercices possibles et disponibles pour les pectoraux (1 série par exercice) et tu vois à partir de là ce que tu ressens le mieux pour tes pecs au niveau de la congestion, la brûlure, la sensation...

Perso, j'ai mi du temps à trouver ce qui était efficace pour moi et j'ai mi du temps aussi à comprendre qu'il fallait que je lâche le DC.

si tu veux tu peux teste mon programme pecs et tu m'en diras des nouvelles mais c'est pas dit que cela fonctionne pour toi aussi, nous n'avons pas les mêmes pectoraux...

Développé incliné barre 3x10
Écarté couché incliné haltères 3x12
Écarté à la machine (Pec-deck, Butterfly) 3x15
Dips 4x12

Écarté couché ou écarté incliné?

Essaie le pull over

écarté incliné.

Le DC j'en fais plus trop en ce moment.. comme dis plus haut, je fais de l'incliné 30° guidé a la barre , je met 60 kg. et a l'haltère, je prend 36kg par main.
Ensuite du butterfly.
3 exercices de 5 séries de 10 reps

60 kilos à la barre guidée.
36 kilos par haltère.

T'as pas un petit soucis ?

UMP 60 kilos au guidée INCLINÉ, peut être un retard du haut des pec

Je suis pas sur du poids pour la barre, mais c'est 60 kg en poids que j'ajoute ( faut que je vérifie lors de ma prochaine séance ) et je n'ai pas inclué le poids de la barre.

Mais comparé aux autre qui ont a peu près le meme gabarit c'est plus qu'eux..