Salut que pensez vous de mon programme abdominaux ?
Je le fais 3x par semaine, je le fais depuis 2 mois, pour le moment ça commence à être dur mais c'est un mono-abdo, enfin on voit pas grand chose.
Et je sens qu'il me manque un exo pour les abdo, c'est quoi ? Merci

4x30 crunch classique http://www.youtube.com/watch?v=Riwny6kARL0

30'' x2 de gainage avec le ventre en face du sol
3x20 Crunch avec rotations ( 3 fois de chaque côté )

et le bas des abs ?

C'est pour cela que je demande ?

Tu peux faire des relevés de jambes pour le bas il me semble.

Je faisais ça au sol mais ça me faisais mal à la cuisse droite parfois et ça travaillais plus les cuisses, parfois plus les abdos ...

pas mal mais pas tres équilibrer

5x10 crunch lesté
5x10 crunch oblique
5x10 relevé de jambe
3x30s gainage
4x15 pompes

enfin pour les pompes si tu veux mucler les pecs

Puin le coup des pompes lrire:

fait expres lok:

Pas de lest.
Je peux avoir un dernier truc pour les abdo, surtout ceux du bas ? Merci

A/ Esthétique :
Débutant : 3 fois par semaine, 20 seconde de repos entre chaque série,phase positive 1 seconde, maintenir la contraction une seconde, phase negative 2 seconde ( 1/1/2)
4x15 crunch
4x15 relevé de jambe au sol
vacuum
Confirmé : 2 fois par semaine, ( 1/1/1)
5 x 8-max crunch lesté en dégressif ( atteindre l’échec à 8 reps avec le lest, enlever le lest et continuer avec un maximum de répétitions à vide )
2x crunch lateraux
relevé de jambe à la barre fixe 5x max ( essayez d'atteindre minimum 20 répétitions )
4 x superset double crunch / rotation de buste à la poulie haute
vacuum

up svp pour remplacer relevé de jambes au sol