Bonjour à tous,

Je fais actuellement 58 kg pour 1m74.

J'ai commencé la musculation il y a peu et j'ai déjà commencé à manger en plus grande quantité. Cependant ma prise de poids est négligeable et je souhaiterais l'amplifier.

Pour cela je voudrais me créer mon propre gainer et non ceux commerciaux qui, d'après ce que j'ai lu sur le forum, ne sont pas recommandables.

Alors un petite recette maison pour moi ?

Merci d'avance les gars !

proteine d'oeuf et avoine en poudre

jamais testé mais en theorie c'est ce qui a de mieux

Merci pour ta réponse mais ces deux ingrédients suffisent t-il ? J'ai lu qu'on pouvait mettre du miel aussi

Oui tu peux rajouter une banane, des noix ou encore mélanger avec du lait si tu veux aussi, mais faut savoir le boire après .

l'interet de l'avoine c'est un faible impact sur la glycemie ( quoi que en poudre c'est plus trop le cas ) si on fout du lait ( ou whey comme vous voulez ) ca gache tout l'interet, autant prendre un truc commercial