Salut à tous,
voila je m´y connais pas trop en muscu alors pensez-vous que mon programme est efficace:
5*15 haltere de 4kg ( j´en ai qu´1 en inversent chaque bras)
3*100 abdos normaux
2*50 abdos en cognant les coudes sur le genous inverse
5*10 pompes avec invertion pied surelevé

merci a tous

pas compris ta façon parler ?

tu veux dire :

5 séries de 15
3 séries de 100
2 séries de 50
5 séries de 10

?

si oui et que tu n´y connais pas grand chose, donc je supose que tu es débutant, je trouve ça trop pour un début ^^

Tout ça 3,4 fois par semaine

oui je veux dire ça comme tu l´a expliqué
J´ai commencé depuis environ 2,3 mois

bah si t´arrive vraiment à ça depuis 2-3 mois, je dirais que c´est pas mal du tout alors ^^´ même si ça me semble quand même bcp forcé sur tes muscles et articulations pour un départ...

faudrat voir ça avec des mecs plus callés que moi en endurance,entrainement et compagnie

au contraire si sa fait deja 2-3 mois pense a augmenté la charge moi quand j´ai debuté a 4kilos au bout de 2 semaine j´etait deja a 6 et ainsi de suite maintent tout depend ce que tu recherches

Ouai l´haltère je te conseille du 6-8 kgs et 12 répétitions 15 ca commence à faire de l´endurance :]

Peace