Voilà je commence la muscu

J'ai 16 ans je mesure 1.78m pour 65kg. Je fais déjà du footing environ 2 à 3 fois par semaine ( 1h à chaque fois). Je ne vais pas encore à la salle (c'est pour bientôt ) et donc je me disais en attendant que je pouvais commencer de mon côté.

Donc Voilà :

Jour 1 : Pectoraux + Triceps + Epaules

- 3 séries de pompes en prise large (l'écartement des mains est légèrement plus large que les épaules)
- 3 séries de pompes en prise serrée (vos pouces doivent se toucher)
- 3 séries de pompes inclinées (en surélevant vos pieds avec une chaise par exemple) en prise large
- 3 séries de pompes inclinées (en surélevant vos pieds avec une chaise par exemple) en prise serrée

Jour 2 : Dos + Biceps + Abdominaux
-4 séries de butterfly inversé
-2 séries de tractions devant
-2 séries de tractions derrière
- 6 séries de crunch
- 4 série de gainage de 1'30''

Jour 3 : Jambes (ou cardio training)
-6 séries de squat
-6 séries d'extensions des mollets
-1 heure de footing

Chaque exo espacée de 24h.
Après j'incorpore une autre séance de footing au cours de la semaine

Je voudrais vos avis d'expert sur cette décision et de m'aider.
Et si vous avez d'autres exo à me proposer n'hésiter pas

"Chaque exo espacée de 24h."

chaque jour dsl

Tu ferais mieux de faire du fullbody à ce compte là, parce que là tes séances vont durer quoi... 30 minutes max, et tu progressera très peu.

A long terme tu auras sûrement un peu de résultat, mais faut pas s'attendre à un grand changement

que pouvez vous me conseiller

PS:Je ne veux pas non plus etre un bodybuilder ^^ Je veux rafermir et dessiner mon corps