Bonjour.

Cela fait 4 mois que je suis un programme de musculation qui est le suivant :
Squat : 12x4
Good-Morning : 12x4
Mollets debouts : 12x4
Développé couché : 12x4
Rowing Barre en pronation : 12x4
Pull Over : 15x3
Rowing barre coudes ouverts : 12x4
Curl incliné : 12x4
Barre au front : 15x3
Crunch : 20x4

Je souhaite donc le changer, or je ne sais quel programme prendre, je compte le prendre du site superphysique mais lequel choisir ?
Voilà la liste dans laquelle je réfléchis à quel programme choisir : http://www.superphysique.org/articles/programmes_de_musculation_pour_debutants

Merci de votre aide.

Up.

À mon avis tu peux passer en halfbody.

Je suis d'accord mais dans ce cas ça correspondrait à quel programme de la liste?

Celui-ci :

À alterner deux ou trois fois par semaine :

Jour n°1 (dos, bras, abdominaux)
Traction à la poulie haute devant : 4×8-12
Rowing barre à la Yates en supination : 4×8-12
Rowing assis à la poulie basse coudes ouverts : 4×10-15

Curl incliné : 4×8-12
Extension nuque: 4×10-15

Crunch à la poulie haute : 4×10-15

Jour n°2 (pectoraux, épaules, bras)
Développé couché : 4×8-12
Pull over en travers d’un banc : 3×15-20

Développé avec haltères : 4×8-12
Rowing debout prise large: 4×10-15

Traction prise supination non cambré : 4×8-12
Dips prise serrée : 4×8-12

D'accord merci et pour les jambes?

Car le problème c'est que ce programme n'inclut pas les jambes.

Donc ça pose problème car je voudrais travailler les jambes aussi.

Up.

Squat : 4*8-15
Presse à cuisses : 4*8-20

Exercice d'isolation : leg curl ou/et leg extension : 4*15-20

D'ac merci bon j'ai plus qu'à tout adapter pour le matos que j'ai

Et par contre les jambes je les travail quand? ENfin du moins je leur dédié une séance complètes ou je peux les rajoutés dans une des séances?

Up.

Up.