Salut j´ai 23 ans.
Je mesure 1m78 pour 73 kilos.

J´ai de la whey.

Que dois-je manger sachant que je ne veux pas prendre de gras et que je veux être bien dessiné (comme en ce moment) ?? ?

Je mange :

- des pates
- des blancs de dindes
- des fruits
- des yaourts 0%
- du lait écrémé avec des céréales (corn flakes)
- du thon

Le problème c´est que je ne sais pas en quelle quantité je dois manger ça...
Je ne sais pas non plus quand je dois prendre la whey et à quelle fréquence.

Merci de m´aider

ton alimentation est pas super variée^^

aidez-moi svp

je te donne un exemple de régime à 300 calories environ. les quantités et les aliments peuvent varier selon te gouts et tes besoins.
PETIT DEJEUNER
0,5 L LAIT ECREME
20 GR WHEY 80%
50 GR FLOCON D´AVOINE
1 ŒUF

COLLATION
200 GR FROMAGE BLANC 0%
1 BANANE

MIDI 100 GR POULET
100 GR PATES
15 GR BEURRE
75 GR PAIN

COLLATION
100 GR FROMAGE BLANC 0%
1 POMME

APRES ENTRAINEMENT
40 GR WHEY 80%

DINER 100 GR CABILLAUD
150 GR CRUDITES
15 GR HUILE
75 GR PAIN

merci j´attendais que tu interviennes Yam

J´ai un problème avec le fromage blanc : je trouve ça dégueu, je peux pas l´avaler.
Je peux prendre des yaourts aux fruits 0% ??

si mais les yaourts contiennent plus de sucre et mois de protéines. je n´ai pas la valeur, mais je pense qu´il faut en prendre entre 2 et 4 pots par collation. sinon dans le fromage blanc, je mets un peu de confiture au fructose. tu peus aussi prendre des petits suisses, ou des trucs dans ce genre.

a tient ? de l´huile ? c vrai, j´en ai deja vu dans les programme nutrition, tu conseillerais quelle huile ? l´huile de vidange ca va ? lol non sans blague, quelle huile tu conseille yam ? ^^

C´est vrai que c´est important d´en prendre à coté si on ne l´apporte pas dans ses différents repas (sauce salade).

Théoriquement l´huile la plus saine serait l´huile de colza, mais il y a aussi l´huile d´olive ou l´huile de noix, je ne sais pas la(les)quelle(s) yam57 utilise.

pour huilé les articulation c ca ? lol je plaisante mais il me semble que c pas si faux que ca ce que je dis ^^

en fait , aucune huile n´est complète. d´après mes recherches, pour optimiser l´apport en acides gras essentiels, il faut alterner l´huile de soja, colza, olive, noix.( en fait , c´est celle que tu viens de citer, silent-tiger).
l´huile de bourrache est bien en complément ausi mais en petite quantité.

l´huile et le beurre je n´en mange jamais

ça pose problème ?? ?

oui, surtout l´huile (non cuite), c´est indispensable à la santé.
je vais te citer les nutriments essentiels à la vie:
- les protéines( qui reconstruisent les cellules du corps qui meurent)
- les lipides (justement ces huiles dont on parle).qui entre autres fonction, lubrifient l´organisme et le serveau.
-les vitamines et minéraux.qui fixent les nutriment.
he oui, les glucides (sucres) ne sont pas des nutriments essentiels. ils apportent de l´energie mais le corps sait en fabriquer à partir des autres nutriments.

J´ai une question: est ce que le quatre quarts est bien en prise de masse?

Moi je voulais savoir si on pouvait utiliser les huiles pour booster sa ration calorique sachant que 100 gr d´huile = 900 Kcalories??