Bonjour !

je ne comprends pas bien comment effectuer cet exercice
Faut-il expulser tout son air avant de rentrer le ventre ? Faut il contracter ce dernier une fois rentré ou simplement relacher petit à petit ? Combien de fois puis-je l'utiliser et au bout de combien de temps voit-on un réelle différence en le pratiquant ? Je faisais su gainage auparavant, cet exercice est-il meilleur ?

Merci d'avance !

heup

Le transverse :

Vacuum : http://www.youtube.com/watch?v=OoPThdb_X98&feature=related
Cet exercice est difficile à maîtriser.
ère méthode :
Penchez vous légèrement en avant.
Expirez en rentrant le ventre le plus possible.
Maintenez le ventre rentré le plus longtemps possible.
Inspirez en sortant le ventre.
2ème méthode :
Rentrez votre ventre le plus possible et restez le maximum de temps ainsi ( vous pouvez bloquer ou non votre respiration )
3ème méthode :
Similaire à la première.
Expirez en rentrant le ventre puis expirez en le sortant ( il n'y a pas de phase de contraction à maintenir )

Sélectionnez celle qui vous donne les meilleurs sensations au niveau du recrutement de votre transverse.

Le transverse intervient aussi lors des exercice de gainage avec le reste de la ceinture abdominal.
Gainage abdominal : http://www.youtube.com/watch?v=lJ810SSAwAk&feature=player_embedded
Gainage oblique : http://www.youtube.com/watch?v=wJ1Y2nR4TFY&feature=player_embedded

http://muscu-entrainement-divers-et-armee.forumjv.com/1-3434-35736-1-0-1-0-la-ceinture-abdominale.htm

et aussi, j'ai eu d'excellent résultat au bout de 2mois environ

On peut juste rentrer le ventre eu maximum sans se soucier de la respiration ou je ne sais pas quoi ? Juste on rentre le ventre quoi ?

WTF le mec de la vidéo, je suis incapable de faire un truc comme ça moi.

Merci pour ces explications, et dernière question, comment bien sentir si le transverse est recruté ?

perso ca me brule a l'interieur, entre le nombril et le haut des abs quand je rentre/ sort

quand je fais comme le mec de la video c'est surtout entre les abs et les oblique que ca me brule

tu dois sentir un truc qui repousse tes organes, enfin moi je sens ca...

T'arrive à déformer ton bide comme le mec de la vidéo ? Moi j'arrive à rentrer le ventre, mais pas à le faire bouger dans tous les sens comme lui.

"tu dois sentir un truc qui repousse tes organes, enfin moi je sens ca... "

+1, c'un peu comme si t'avais un mec de 100kg assis sur ton ventre en fait.

UMP Voir le profil de UMP
Posté le 2 mars 2012 à 21:45:57 Avertir un administrateur
T'arrive à déformer ton bide comme le mec de la vidéo ? Moi j'arrive à rentrer le ventre, mais pas à le faire bouger dans tous les sens comme lui.

ca parait difficile mais en fait c'est "simple" ( c'est toujours facile de dire ca une fois qu'on y arrive )

pour rentrer mon ventre au max je contracte d'abord mes abs puis j'aspire le ventre a fond ( tu le rentre en gros, mais la c'est tellement fort qu'on dirait que ton ventre est aspiré de l'interieur, oui je suis fou )
puis je me penche en avant ( je bloque ma respiration pendant tout le vacuum, depuis la contraction des abs jusqu'a la fin des "roulement" )
et je fais "rouler"

tout le monde arrive a rouler je pense ( essaye sans rentrer le ventre )

Salut.

J'ai un problème : Quand je fais du vaccum, y a toujours un p'tit bout de ventre qui reste en bas, cela veut dire que c'est de la graisse et non le transverse relaché ?

Merci.
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
~Anticonstituel

Je vais essayer strap

Tu expires quand tu fais ça ?

Avant de rentrer *

j'expire pendant la contraction des abs
puis inspire en rentrant le ventre et je bloque ma respiration des que j'ai rentré mon ventre au max
et je fais tout le reste en apnée

essaye sans inspiré pour voir aussi

plus tu te penche en avant plus c'est facile

Je viens d'essayer et j'arrive pas à rouler le ventre comme tu dis sans le relâcher, sans qu'il regonfle quoi.

ca vient pas tout de suite

essaye de maintenir le ventre rentrer tres fortement le plus longtemps possible pour debuter

D'accord je vais faire ça, combien de temps et de répétitions tu me conseilles à faire chaque jour si on peut car je n'ai pas trop de connaissances sur ce muscle.

fais le quand tu t'ennui, c'est pas un truc a faire en serie ou reps vu que la t'apprends le mouvement et en plus c'est pas taxant niveau recup

5 ou 10 minute par jours ca suffit largement ( quand tu te reveille, en cours, au travail, quand tu te brosse les dents, quand tu regarde la tv, entre tes series de muscu... )