Voilà, j'ai commencé à travailler mes abdos depuis un peu près 1 ans (de manière très très irrégulière), et j'ai remarqué depuis ça que j'avais le ventre bombé, gonflé. Il est pas rentré, quand je me met de profil, il est pas droit, il ressort. Je ne pense pas que ce soit de la graisse car je ne suit pas gras (58 kilos pour 1m80).

Et donc j'aimerai savoir si ça pouvait venir d'une mauvaise exécution des exos ? Je fais souvent des relevés de jambes + crunch et "abdos en 8 min". (programme pas terrible ...)

Est ce que ça vous le fait aussi ?

Travaille le transverse
vacuum

Vacuum = contracté le ventre en le rentrant un max avec les lombaires plaqués contre le sol ?

Est vraiment efficace ?

Oui très efficace, tu peux très bien le faire assis, encours en voiture...
Rentre le ventre et contracte pendant 20 sec.

j'ai eu ça aussi, je pense que c'est dû à une mauvaise execution elle-même causée par un manque de souplesse de la cage thoracique et/ou de la colonne... je te conseille de laisser tomber les crunch et de travailler en isométrie avec des exos comme la plache ou le drapeau et de t'assouplir la colonne

58 kg pour 1m80 , faudrait quelques photos aussi pour voir ce qui ressort vraiment et par rapport a quoi il est bombé :s ...
Enfin je suis seul a trouvé cela "trop maigre" ?

hchc : T'as raison, la planche et le drapeau, c'est l'idéal quand on est débutant.

ce sont juste des exemples pour montrer le type d'exercice à privilégier et la planche n'a rien de compliqué, c'est un exo basique de gainage

Ok je vais tester le vacuum, et les résultats arrivent quand environ ? Si je le fais de nombreuse fois dans la journée.

Enfin je suis seul a trouvé cela "trop maigre" ?

J'ai oublié de préciser que j'avais 17 ans. C'est vrai que je suis pas gros mais je suis loin d’être maigre. Normale quoi avec de bonnes cuisses, et la majorité des mecs de ma classe pèse dans ses environs là.

Ah oui et j'ai oublié de préciser que j'avais le dos un peu arqué avec un léger creux dans le dos. Vous pensez que ça joue ça aussi pour faire ressortir mon bide ?

Merci.

Fais une photo de profil t'en qu'à faire. Faut pas oublier que le corps humain a une courbure naturelle. Et aussi pour le ventre qui ressort faut éviter d'avoir des images d'acteur ou mannequin en tête.

Par contre oui tu es maigre désolé de te l'apprendre. Si on calcule ton IMC (oui indicateur partiel etc) tu es au stade de la maigreur... Quant aux autres gars de ta classe c'est pas une référence.

J'ai pensé justement à ça Dante quand je lui ai demandé de mettre une photo . Au vu de sa "maigreur" je pense qu'il ne perçoit dans le miroir que sa cambrure naturelle , je me trompe peut être je ne suis pas Kiné xD

Ok j’essaierai de poster une photo ce soir.

Concernant mon poids, je me trouve vraiment normal quand je me compare aux autres (surtout que certains sont encore plus léger). C'est vrai que je suis pas du tout volumineux mais c'est pour ça aussi que j'ai commencé la muscu.

Et j'avais déjà calculer mon imc qui était à 18 mais je pouvais pas mettre mon vrai age. Et je m'en rappel qu'il était indiqué sur le site que le calcul d'IMC n'est pas valable pendant l'adolescence.

Enfin, bref, vous me direz ce que vous en penserez avec la photo. A 17 ans et à 1m80, je suis censé pesé combien ?

Pour répondre a ta première question, je pense aussi que le problème vient d'une mauvaise exécution de l'exercice.
Je pense que tu ne respire pas bien (il faut expirer pendant l'effort et inspirer quand on relâche), ce qui fait que tu ne te muscle pas bien les traverses.
Pour les muscler, il faut bien faire les exos plus du vaccum (de 10 à 20 s plusieurs fois par jours).

Pour ton poids, c'est normale a ton age (enfin, pas de souci a ce faire pour le moment).

Lemsiac=>T'es plus lourd que des personnes en état de famine, tu n'en restes pas moins maigre tout de même. Après à 17 ans ça dépend des personnes mais pour 1m80 faire 60 à 65kg c'est un minimum je trouve. Mais bon comme tu le dis c'est pour ça que tu commences la muscu.

Je reviens sur ce que j'ai dis, c'est vrai que je suis assez maigre surtout de profil!!!
J'ai pris les photos 45 minutes après avoir mangé.
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Cela fait 5 mois alors tu as peut être déjà eu ta réponse je ne sais pas alors je te répond quand même. D'après les photos on voit ton ventre parce que tu as des abdos assez développé mais pas de pectoraux ce qui crée un déséquilibre. Travail le haut et ça ira mieux. Voila

Je me rappel je l'avais lus ce topic