Yop,

j'ai décidé d'arrêter la méthode Laprout parce que je stagne/régresse depuis 10 mois. Je vais donc récupérer ma fonte. J'ai néanmoins quelques critères pour mon programme, que j'ai un peu de mal à imposer pour obtenir un programme équilibré :

- je fais mes séances chez moi. Matos : banc, barre de 1m55 (mais pas de chandelles, donc elle sert pour les rowing), tréteaux pour dips, haltères.
- je ne peux plus faire de tractions verticales (je peux en faire des horizontales par contre). Comment obtenir un agencement équilibré d'exercices pour mon dos ?
- je suis large d'épaules et j'ai de longs bras. Avec la méthode je ne ressentais jamais rien aux pecs (je prends tout dans le faisceau antérieur du delto). J'aimerai donc avoir un programme recrutant légèrement mieux les pecs. Je pensais aux techniques du Delavier tome 2, aux dips (exercice que j'aime) et à l'écarté couché. Qu'en pensez-vous ?

Merci pour votre aide mes amis, que j'aime plus que tout au monde

Salut, déjà tu ne travailles pas tes jambes?

Il faudrait vraiment que tu essaies de te procurer des chandelles, pour pouvoir faire du DC, je vois que tu veux prendre des pecs, y'a pas meilleur exo. Ou à la rigueur, si tu as assez de poids, tu peux faire du DCH déjà.

Les EC sont un très bon exercices quand ils sont bien exécuté, ça m'a permis de m'entrainer de façon à arriver à solliciter les pecs (chose que je n'arrivai pas à faire avec les dips et DC ) et maintenant tout va bien!

Pour le dos, tu peux également faire des Shrugs, du SDT etc.. Si tu es large d'épaules, tu dois également avoir un dos assez large, donc privilégie l'épaisseur avec ces exos.

Qu'on me signale si je me trompe.

Merci pour ta réponse (:

Ne t'inquiètes pas pour les jambes, je compte bien les bosser
J'ai juste mentionné ce qui me posait problème. A priori je n'aurai pas de problèmes pour trouver les exos qui me permettront de bosser mes muscles sous le plus d'angles possibles avec uniquement barres et haltères.

Bah je viens d'y penser, mes tréteaux pourraient faire office de chandelles (150 kg de charge supportée chacun) mais la barre peut glisser, donc c'est dangereux. J'ai suffisamment de poids pour les haltères (je peux monter jusqu'à 32 kg par haltères je crois).

Pour le dos ouais je suis d'accord, mais de quelle manière pourrais-je les agencer ? Je me base pour 1 minute de repos entre chaque série, avant de commencer LaFarce je prenais trop de repos.

Siouplait

Bon vu que je bide j'ai essayé de concocter mon programme (par contre je n'ai pas trouvé par quoi remplacer l'extension des triceps à la poulie à la corde) :

Lundi (infra-épineux, pectoraux, deltoïdes externes, triceps) :

L-Fly assis avec élastique

Programme SuperPecs suivant votre profil

Rowing debout prise large : 4x10-15

Extension nuque à un bras : 4x12-15
// Extension des triceps à la poulie avec la corde : 3x15-20

Mardi (dos, abdominaux) :

Rowing barre à la Yates en pronation : 4×8-10
Rowing à un bras avec haltère : 3x12-15
Shrug avec haltères : 3x12-15

Crunch : 4x15-20
Enroulement de bassin : 4x15-20

Jeudi (infra-épineux, pectoraux, deltoïdes postérieurs, biceps) :

L-Fly assis avec élastique

Programme SuperPecs suivant votre profil

Oiseau / Rowing avec haltères : 4x10-12

Curl incliné : 4x12-15
Curl araignée : 3x12-15

Vendredi (cuisses, mollets, abdominaux) :

Hack Squat : 4x10
Fentes avec haltères : 3x15
Soulevé de terre jambes tendues : 4x10

Chameau : 4x15-20

Crunch : 4x12-15
Enroulement de bassin : 4x12-15