Salut,

Actuellement je pèse 106kg pour 1m82, je fais de la musculation depuis 2ans et je suis trop gras mais c'est pas que de la graisse hein, je prends 150kg en max au couché et j'arrive à faire environ 30-40 dips de suite selon les jours, ya quand même un petit quelque chose, j'ai donc décidé de faire un régime pour perdre mon bide parce que si je continue sur cette lancée ça va devenir extrême.

Voici une photo qui date de début novembre 2011,

http://s4.noelshack.com/old/up/img_032000-6b10f0bb22.jpg

je ne me suis jamais restreint dans l'alimentation, je mange 6 fois par jour mais sans faire gaffe, genre kebab de temps en temps et autre malbouffe.

Donc je vous demande votre avis sur ce plan alimentaire car je n'ai pas de grandes connaissance en nutrition correcte et ça se voit sur moi

Aussi je bosse en équipe donc c'est un peu décalé par rapport à une journée normale, si je suis du matin je me lève à 4h mais j'ai que une pause à 9h puis je fini à 13h, en général je prenais un shaker de blanc d'oeuf en poudre à 7h puis à 11h, puis je m'entrainais l'aprem.
Et quand je taf d'aprem je m'entraine le matin puis je commence à 13h, pause à 18h30 et je termine à 21h, le je prenais un shake à 16h. Donc je me demande quoi placer pendant les 4-5h.

Matin 4h :

- 120g de flocon d'avoine
- 400g de fromage blanc 0%

Collation 7h :

- 25g blanc d'oeuf en poudre

Pause 9h :

- 3 tranches de blanc de poulet
- 3 oeufs dur

Collation 11h :

- 25g blanc d'oeuf en poudre

13h :

- 200g de poulet ou steack 5%
- 100g de pâtes
- 1 cuillère d'huile d'olive ou capsule d'omega 3 ?

14h : entrainement

environ 16h:

- shaker de whey à la fin 50g ou un peu plus en sèche ?

Soir 18h30-19h :

150g cabillaud ou thon
300g de légumes
3 oeufs dur

Coucher 22h :

- 500g fromage blanc 0%

Voila c'est correct ou naze ? quand je travaille dans l'autre sens c'est pareil sauf que je mange juste le matin puis entrainement avec shaker à la fin, midi je mange à 16h je prend un shaker, 18h30 je mange des tranches de blanc de poulet et 3 oeufs, puis le soir c'est repas du soir et coucher avec le fromage blanc.

Pour les calories ça donne dans les 2500kcal, je dois baisser ? et aussi est-ce que les collations de 7h-11h sont bonnes.

Merci

déscend a 2000 on dirait une prise de masse la

En même temps il pèse 100 kilos et vu sa photo, il doit avoir une bonne masse musculaire, 2500 me parait normal vu son gabarit. Après j'ai l'impression qu'y a un peu beaucoup de prots, t'as calculé combien de prot t'avais sur une journée ? Pareil en glucides et lipides.
Et 1kg de FB par jour c'est trop par contre.

" o, il doit avoir une bonne masse musculaire "

Ah bon, ou ça ?

Ben ça se voit clairement sur la photo qu'y a du muscle sous le gras, si t'es pas capable de le voir, j'y peux rien.

on dirait que tu te nourris exclusivement de proteine

trop de proteine
trop de laitage
pas de repartition on/off
lipide inexistant ( sauf si on compte l'huile d'olive qui sert pas a grand chose et le poisson avec ses ag denaturé a la cuisson )

loux-s
Posté le 27 février 2012 à 12:19:25
" o, il doit avoir une bonne masse musculaire "

Ah bon, ou ça ?
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il a tout de même l'air d'avoir des trapèzes et des bras, le reste pas grand chose... Regarde bien

+1 avec strap, rien que le matin, trop de fb, et le soir pareil

Merci pour les réponses, la je suis au Taf, je reposterais une photo ce soir ou on voit mieux, donc vous me conseillez de réduire le fb, si je le réduis de 150g matin et soir ça devient bon ? Qu'est ce que je dois encore changer ?

Dépend aussi du travail normalement si il travail sur des chiffres il doit pas être assis derrière un bureau ,donc tu as besoin de plus de calories.

Je travaille en usine

en usinage ? avec les centres ect...

loux-s
Posté le 27 février 2012 à 12:19:25
" o, il doit avoir une bonne masse musculaire "

Ah bon, ou ça ?
Lien permanent

bonne diete même si pas parfaite, physique puissant mais trop gras

Non en montage mécano, je porte souvent des charges lourdes, niveau physique on va dire que c'est moyennement fatiguant, on se tue pas non plus à la tâche.

Et selon toi que faut il changer pour que ça devienne une diète parfaite ?