Jour 1:

Traction supination 4 x max

Squat 4 x 8

Rowing 1 bras 4 x 12

Dips écarté (lesté) 4 x 10

Pompe serré (lesté) 4 x 8

pompe surelevé (lesté) 3 x 8

Mollet debout 6 x 15 (je varie en faisant 3 position différente, j'adore )

Abdos : 2 série de relevé de buste en avant, 2 série de crunch oblique lesté, 2 série de relevé de jambes.

Jour 2:

Traction pronation 4 x max

SDT 4 x 8

Curl incliné 4 x 10

pompe écarté (lesté) 4 x 8

Developpé militaire 4 x 8

Abdos: 2 série de relevé de buste en avant, 2 série de crunch oblique lesté, 2 série de relevé de jambes.

Alors comme vous le constatez ça peut ressembler a full body, c'est presque ça, enfaîte j'ai retiré tout les exo d'isolation car je trouvais qu'il me faisait perdre du temps inutilement Je le fais depuis 2 semaine et ça me réussit plutôt bien, le seul défaut , je le sais, c'est le manque de travail du Biceps, mais pour l'instant ce n'est pas ma priorité , enfin pour l'instant, je rajouterais un exo biceps quand l'envie me prendra

Je fais 1 jour puis repos1 1 jour puis repos..etc...en gros je fais 3 à 4 séance par semaine, merci de me donner votre avis.

on s'interroge sur l'utilité du dev. militaire et sur les pompes

les exercices pour abs sont inquietant

travail du mollet ? utilité ?

manque de travail du biceps ? pas d'exercice d'isolation ? pourquoi il y a du curl incliné alors ?
le rowing et les traction c'est assez

ca sert a rien de faire x exercice different ( par exemple dips et pompes )

travail du mollet ? utilité ?

- Troll ?

rose : non, travailler les mollets dans un fullbody quand tu débute n'est pas vraiment utile

Oui mais j'aime les travailler et hier pour la 1ère fois j'ai vue les veines de mes mollets c'est trop bon