Salut que pensez vous de mon programme abdominaux ?
Je le fais 3x par semaine, je le fais depuis 2 mois, pour le moment ça commence à être dur mais c'est un mono-abdo

4x25 crunch classique http://www.youtube.com/watch?v=Riwny6kARL0

4x15à20 relevé de jambes ( Je suis couché sur le sol, les bras un peu tendu derrière ma tête, je monte et je descend sans toucher le sol )

3x20 Crunch avec rotations ( 3 fois de chaque côté )

http://www.musculaction.c.com/abdominaux-exercice-7.htm

Pas de transverse, j'ai pas vraiment de ras sur le ventre étant donné que je suis sec.
J'ai déjà fais un peu de vaccum mais bon j'ai un ventre plat, donc c'est obliger ?
Merci

VOus

C'est pas parce que t'es sec d'un muscle qu'il faut le négliger.

Gainage + vaccuum

Cela m'apportera quoi ?
On verra mieux mes abdos ?
Gainage le ventre en face du sol ?

Muscler le transverse permet d'avoir une ceinture abdominale mieux gaîner, c'est à dire un ventre plus plat après si sa ne te dérange pas d'avoir un ventre bombé ( mais avec des abdos ) et bien... Travail le quand même, car sont rôle de gainage a une importance capitale pour les exercices debout se pratiquant lourds.
Donc rien avoir avec le gras