Je suis un débutant de 4 mois.

Je suis en prise de masse modéré on va dire. (je pense que c'est le mieux car je suis pas très gros)

Je fais 1m85 pour 75 kg

Les quantités peuvent variés mais ça donne une idée

La plupart du temps je mange :

Matin :
- Bol de flocon d'avoine (150g)+ lait demi-écremé
- Fromage blanc 0% (150g)
- Jus d'orange maison ou clémentines

Midi :

- Thon ou Sardine ou Oeuf dur ou Maquereau (100 g pour le poisson)
- Steak haché 15% ou blanc poulet/dinde (120 g)
- Blé ou pattes/riz complet (200 g)
- Yahourgt 0 %
- Fruit

Gouter :

- Fromage blanc 0% (120g + amandes 30g)
ou
- Pain complet + deux tranches de blanc de poulet/dinde
ou
- Pain complet + miel

Soir :

- Thon ou Sardine ou Oeuf dur ou Maquereau (pas pareil que le midi)
- Poisson ou blanc de poulet/dinde (120g) (si pas mangé le midi)
- Légumes (haricots verts, poeller forestière, petits poids ect)(200g)
- Féculents (100g)
- Fromage blanc 0%
- 20g de chocolat noir 85%

Les jours ou je fais ma muscu (4 fois par semaine) je prend 40g de whey après l'entrainement

Si vous avez des aliments pour varier un peu ça serait sympa ou déjà me dire si c'est pas mal pour le moment.

Sa ma l'air pas mal
Essaye de voir combien tu prend chaques semaines et modifie les glucides en fonction

Aussi le matin tu devrais ajouter un peu de viande/poisson/oeuf.

Merci :D

Je vais copier ton programme alimentaire et le fusionner au miens pour faire THE PROGRAM...