Bonsoir

Je suis à la recherche depuis pas mal de temps d'un programme "simple" et efficace en méthode poids du corps. La méthode L*f*y est beaucoup trop longue et on va dire qu'elle ne réponds pas à mes attentes...
J'aimerai savoir si vous pouviez m'aider à me faire un méthode très basique en poids du corps, je ne cherche pas à devenir une bête en musculation mais juste perdre mon petit ventre on va dire et augmenter légèrement mon volume masculaire pour obtenir un corps plus sec et plus volumineux. (une fois de plus je ne cherche pas à devenir une bête en muscu, juste de quoi avoir un corps qui change légèrement).

Je fais 1m84 pour 72 kg, 16 ans.

J'attends avec impatience vos avis, conseils etc

Merci d'avance!

Juste au PDC ?

Si tu veut rester vraiment basique go dips, tractions, pompes, crunch + gainage.

Joue sur les variantes d’exécution de chaque mouvement pour cibler un muscle/ augmenter la difficulté.

Travailler les jambes au PDC va être plus dur par contre, les squats au PDC c'est peu efficace, et ceux à une jambe sont réputé dangereux pour les articulations.

Mais bon c'est sur qu'avec ce genre de trucs tu sera jamais "une bête en musculation", tu sera vite limité

D'accord merci !
Tu pourrais me dire des séries que je peux faire pour chaque exo ?
Oui une fois de plus je cherche pas à m'établir un pur corps, juste de quoi perdre le peu de graisse que j'ai et augmenter mes traits pour avoir un corps plus sec et légèrement plus tracé quoi ^^

Pour la perte de graisse, ça se passe surtout coté nutrition

Pour les séries, tu peut partir sur du 4*12 je pense, et augmenter un peu le nombre de reps au crunch.

Si tu est incapable de faire les 12 dips, alors en premier temps réduit l'amplitude, ne va pas trop vite, imprègne toi du mouvement.
cet exercice peut nécessiter un petit temps d'adaptation au niveau cage thoracique/épaule.

augmente l'amplitude au fur et à mesures etc, pareil pour les tractions et autre exos.

4*12 pour DIPS/crunch/pompes et gainages ?
Au niveau des abdos tu me conseilles quoi particulièrement ?
Merci encore !

up

Essaye la methode delavier !
http://www.youtube.com/watch?v=xLAAXLw2PFE

Je vais me renseigner merci