Bonjour a tous donc pour faire simple :
Départ : 49 kg
1 m 77
de fin octobre a mi février :
61.5 kg

Mon programme : 4j/semaine

Lundi : Pec / biceps / abdo
DC 3x8-12
DC incline 3x8-12
Poulie vis a vis 3x8-12
ecarter coucher 3x8-12

curl barre debout 3x8-12
prise marteau 3x8-12
curl barre pupitre 3x8-12
curl incline 3x8-12

Jambe relevé lester 3x15
Jambe plie lester 3x15
relever de bassin 3x15
obliques 3x15
gainage 2x 1 min
gainage coté 2x 30 sec
vacuum 2x12x10 sec

Mercredi : Epaules / triceps / abdo
relever militaire 3x8-12
elevation latérales 3x8-12
elevation latérale incliné 3x8-12

avec la barre allonger 3x8-12
poulie avec la corde 3x8-12
extension avec halteres a 2 main 3x8-12
dips 3x8-12

Jambe relevé lester 3x15
Jambe plie lester 3x15
relever de bassin 3x15
obliques 3x15
gainage 2x 1 min
gainage coté 2x 30 sec
vacuum 2x12x10 sec

Jeudi : Jambes

Squat 3x8-12
extension machine 3x8-12
press 3x8-12
extension allonger ( arriere ) 3x8-12
mollets press 3x8-12

Vendredi : Pec / dos /abdos

machine tirage nuque 3x8-12
machine tirage pec 3x8-12
tirage poulie assis 3x8-12
soulever terre 3x8-12

DC 3x8-12
DC incline 3x8-12
Poulie vis a vis 3x8-12
ecarter coucher 3x8-12

Jambe relevé lester 3x15
Jambe plie lester 3x15
relever de bassin 3x15
obliques 3x15
gainage 2x 1 min
gainage coté 2x 30 sec
vacuum 2x12x10 sec

Nourriture : Seriouss mass 3xj
Avoine mélanger de temps en temps
Et controle de chaque repas ( meilleur nutrition global )

Photo :
Avant :
http://s4.noelshack.com/upload/16635428570772_avant.png

Apres 2 semaines de muscu :

http://s4.noelshack.com/upload/1770081534144_211111.jpg

Maintenant :

http://s4.noelshack.com/uploads/images/822799061865_img_3287.jpg

http://s4.noelshack.com/upload/15207098508063_395787_3389756752454_1525675260_33023311_1026852993_n.jpg

http://s4.noelshack.com/upload/18901133567613_img_9179.jpg

Voila , soyez indulgents

Je compte upper ce topic au fur et a mesure de ma progression

les abdos c'est le cunch et dc incliné = developper incliné

Beau gosse continue ainsi

10kg en si peu de temps c'est trop, d'ailleurs on voit que t'as aussi pris du bide, mollo sur les glucides

Tu rends assez gras quand même mais t'as bien pris c'est bien
Attention au ventre !

Birdman_Stunna
Posté le 23 février 2012 à 21:15:37
10kg en si peu de temps c'est trop, d'ailleurs on voit que t'as aussi pris du bide, mollo sur les glucides

Oui je sais , c'est pour ca que je compte un peu stopper le gainer et prendre de la whey pendant 2 mois pour faire une pause

T'es parti au même poids que moi.

C'est bien t'as bien pris, par contre comme dit plus haut, vas mollo sur les glucides, c'est vrai que t'as pris un petit peu de bide.

pourquoi poster une photo avec que 2 semaine de muscu ? tu crois que ta prit du muscle en 2 semaine ? ou alors que ta redessiner un peu ton corps ? ben non c'est par mois qu'on fait des photo et c'est par Année qu'on constate les progrès

61,5 kg Do you even lift ?

KOM T D4RK VDD

les mec la progression est plutôt mauvaise, la photo de face bénéficie d'un bon angle, de la congestion (il est en salle) et du flou, la chose qu'on remarque c'est surtout son nouveau bidon

faut revoir l'alimentation

Chaud de se mettre torse nu à la salle, même pour un big je trouve ça bizarre vis à vis des autres.

Apparemment il était seul, je pense que c'est juste pour les photos.

Vas dire sa a zyzz

Sinon même avis que mes compatriotes, attention a ton plan alimentaires

Il a surement poste sa photo apres deux semaines pour qu'on voit son corps torse nu
De plus sur la pose on voit bien qu'il met ses pecs en arriere et son ventre en avant :p

je trouve ca hyper chargé et le jour des jambes tu fais quasiment rien.

Effectivement le training y'a rien qui colle...

ben fait moi un truc qui colle et celui qui à fait mon programme et josef rakich ...

est*

Onche ?