Bonjour

Il y a un truc que je n'ai pas tout à fait compris malgré avoir parcouru divers topic du forum.

C'est la progression selon l'objectif de force,volume ou endurance.

Autant pour l'endurance je comprend le fait que ca se fasse en séries longues mais pour ce qui est de la force et le volume?

Si on travaille en volume on gagne peu de force?Ca veux dire quoi?Qu'on risque de stagner longtemps avec les mêmes poids à soulever tout en gagnant de la masse?

tu dois monter en charge a chaque seance, donc meme si tu travail en "endurance" ou en "volume" tu gagneras de la force

l'interet des series courte c'est de gagner plus vite en force vu que t'habitue ton systeme nerveux aux efforts bref et a porter lourd

Strap-ondildo
Posté le 23 février 2012 à 19:42:07
tu dois monter en charge a chaque seance, donc meme si tu travail en "endurance" ou en "volume" tu gagneras de la force

l'interet des series courte c'est de gagner plus vite en force vu que t'habitue ton systeme nerveux aux efforts bref et a porter lourd"

C'est impossible de monter de poids à chaque séance

Lorsqu'on travaille en force on fait intervenir essentiellement la filière énergétique d'anaérobie alactique l'effort dépasse pas quelques secondes. A peu près seul les nouvelles fibres musculaires feront gagner de la masse.

Lorsqu'on travaille le "volume" on fait intervenir une autre filière énergétique, l'anaérobie lactique, l'effort dure plusieurs dizaines de secondes, cette filière utilise des stock de glycogène (du sucre si on peut dire ainsi), avec le temps et pour satisfaire les besoins en glycogène, les stock s'agrandissent et le muscle prend donc du volume, en plus des nouvelles fibres musculaires.

Y'a plein d'autres facteurs qui font prendre du volume comme la rétention d'eau, les montages photoshop, le synth... bon je m'arrête là

Augmenter à chaque séance de poid???????

C'est juste impossible..

desesperant

Augmenter de poid à chaque séance?? Faut m'expliquer la j'ai pas capté.

Je prend maximum 14kilos au curl j'en fais 10. Avec 16 je dois en faire 4 , avec 20 je dois en faire 1 et encore.. je vois vraiment pas comment je peux augmenter de poid à chaque séance..

Si c'est pour arriver à 20kilos et n'en faire que une,quel est l'interet?

t'as qu'a augmenter de 0,5k a chaque seance
et si t'arrives pas a ton score cible t'as qu'a faire des rest pauses

puis tu cycle

Viscabaarca
Posté le 23 février 2012 à 20:50:31
Augmenter de poid à chaque séance?? Faut m'expliquer la j'ai pas capté.

Je prend maximum 14kilos au curl j'en fais 10. Avec 16 je dois en faire 4 , avec 20 je dois en faire 1 et encore.. je vois vraiment pas comment je peux augmenter de poid à chaque séance..

Si c'est pour arriver à 20kilos et n'en faire que une,quel est l'interet?

Ouais mais évidemment tu prend un exercice où on sait prendre que des poids de tapette. Sur les gros exos, genre Squat, DC, tirage poitrine, c'est tout à fait possible de monter de poids chaque séance (surtout chez les débutants et les intermédiaires), bon évidemment pas 5kg à chaque fois mais c'est possible (si la nutrition et le repos suivent aussi)...

Dans ce cas la pour que sa soit credible faut que j augmente de 100grammes et encore..

Bien que la plupart des poulies n augmentent que par 5kilos

oui bien sûr augmenter du curl même de 0.5 kg par séance je demande à voir

Et les machines à poulie augmentent par tranche de 5kg minimum,généralement 10 donc bon...