Bonjour, je pratique le handball, je me suis fait opérer début janvier a la suite de 3 luxations de l'épaule gauche (je suis droitier). N'ayant pas pratiqué de sport depuis novembre,j'ai perdu du poids (le peu de muscle que j'avais pris durant la saison). Je fais 4 séances de kiné par semaine avec divers renfort musculaire au niveau des pecs, des épaule,du dos,des bras.
Mais j'aimerai aussi chez moi travailler mes abdos (pour le coter sportif mais surtout esthétique). Pour cela , j'ai pensé a faire ça tout les jours:
-5 séries de 20 crunch (avec les jambes a 90°)
-5 séries de 20 "oblique" (je ne me rappelle pas du nom exacte,le crunch mais en touchant le genoux opposé aevc le coude)
-3 séries de gainage 4 face (1min par face)

J'aimerai que vous me disiez ce vous ne pensez svp ; merci

Bonne journnée

C'est pas trop mal, mais privilégies la qualité à la quantité, autrement dit exécute attentivement le mouvement, et bien lentement, de façon à bien sentir des abdos travailler, et surtout ne décolle pas les lombaires du sol.

Après, d'après moi, travailler uniquement les abdos en mode kéké des plages = fail. Fais toi un vrai programme, c'est pas le kiné qui va te faire faire du développé couché je pense.

merci , pour le moment je ne peux pas faire de pompes, developpé couché ect... c'est pour ça que je me concentre sur les abdos, et si le développé couché fait partie du renfort musculaire chez le kiné

Fait des exo de gainage, c'est ce qui sert le plus dans le sport

Oui , c'est ce que j'ai lu sur certains site , mais au delà de l'aspect sportif je cherche aussi un aspect esthétique ,pas quelque chose de démesuré mais juste des abdos "déssinés".Et pour ça le gainage est-t-il plus efficace que le crunch?