Lundi: Jambes.

Squat: 4 x 8

Squat écarté: 4 x 12

fente: 4 x 12 pour chaque jambes.

SDT: 4 x 8

Mollet debout: 6 x 10

Abdos lesté.

Mardi: Pecs/épaule

Pompe lesté 4 x 8

Dips 4 x 10 (lesté)

devellopé militaire 4 x 8

elevation latérale 4 x 15

Mercredi: repos

Jeudi: Dos/Biceps

Traction supination 4 x 8

Rowing 1 bras 4 x 12

Rowing barre prise pronation 4 x 10

Curl barre 4 x 10

Curl incliné 4 x 10 pour chaque bras.

Abdos lesté.

Vendredi: jambes/triceps

Pompe serré 4 x 8 (lesté)
extension nuque 4 x 8
dips serré 4 x 10

Squat 4 x 15 (légé)
SDT 4 x 15 (légé)

Abdos lesté.

un avis ?