Bonjour, je ne sais pas vraiment par quoi commencer avec la musculation donc je viens faire appel à vous

Je suis une personne maigre (58kg/1m82) donc je suis sec.

Je n'ai pas vraiment envie de faire un régime alimentaire mais y-a-t-il des choses que je peux prendre au gouter ou au p'tit dej qui soit riche en protéine

Sinon pour le programme, je n'ai pas de matériel pour l'instant mais je voudrai acquérir 2 haltères et une barre de traction. Je voudrai me muscler uniquement le haut du corps et faire 3 séances par semaine en "full body", des idées

Merci d'avance

"Je voudrais me muscler uniquement le haut du corps."

" Je voudrai me muscler uniquement le haut du corps "
" full body "

Tu connais la signification des mots que tu emploies ?

Oui enfin ce que je voulais dire c'est que ça me dérange pas de me muscler le bas du corps aussi mais c'est pas ce que je veux faire en priorité

Enfin je voudrais à chaque séance muscler chaque partie du haut du corps et ne pas faire spécialement un muscle par jour

Fais starting strenght

Workout A
3x5 Squat
3x5 Press
1x5 Deadlift / 5x3 Power Cleans (Alternating)

Workout B
3x5 Squat
3x5 Bench Press
3x10 or 5x10 Back Extensions (unweighted if progressing to GHR, weighted if not)
Chin-Ups: 3 sets to failure or add weight if completing more than 15 reps

Workouts A and B alternate on 3 non-consecutive days per week.

FUUAAARK