à tous , je suis nouveau sur JV.com. Je trouve vraiment interressant que jeuxvideo.com se diversifie autant dans les thèmes de forum.

J´ai quelques questions à vous poser concernant le travail avec des haltères courtes. J´ai chez moi deux haltères courtes à 10 kilos chacunes et deux autres à 3 kilos chacunes. Au niveau performance, j´ai plutot un bon niveau je pense ( j´ai 8 ans de karaté derrière moi) et j´ai les muscles assez dessinés

Quels sont les meilleurs exercices pour développer les pectoraux ?

Combien de temps dois-je compter pour avoir des résultats satisfaisants ? Mes pecs sont bien gonflés, mais pas assez à mon gout

d´avance pour vos réponses

Si tu fais du karaté, viens nous voir sur le forum Arts Martiaux!

Pour développer les pecs avec des haltères, il y a le développé couché aux haltères, les écartés couché aux haltères , toutes les variantes inclinées, et le pull-over

Tu trouvera tous ces exercices ici
http://muscul.az.free.fr/pecs.html

Si tu travaille comme il faut, si tu manges bien, et que tu te reposes, tu devrais voir du changement d´ici 3/4 mois.

Ok, beaucoup Tenguryu ; -)
Si d´autres personnes ont des conseils pour le travail aux haltères courtes, venez poster...

Est-ce que le peu de materiel que j´ai peut-être suffisant pour obtenir de bons résultats ?

J´ai commencé avec des haltères de 10 kilos, et j´ai eu de bons résultats, mais à long terme c´est insuffisant. Quand tu stagnera, faudra acheter de la fonte

Ok merci

Sinon, je voulais savoir, pour les pompes, est-ce que c´est vraiment efficace ?
J´en fait plusieurs séries par jour.

2*20 au réveil
1*30 à 10h
2*20 à 14h
1*30 à 16h
2*20 avant de me coucher

Est-ce que c´est bien ?

Je fait surtout ça en tant que complément pour le travail aux haltères.

Les pompes sont très efficaces pour dessiner le muscle, mais pour la masse c´est bof. Alterne normal/pieds surélevés/mains surélevés et c´est tout bon

Merci Chaos_Clad je vais faire ça alors . Ce que je recherche c´est pas tellement la masse, c´est surtout la forme et l´efficacité.

Petite question par rapport au repos . J´ai lu sur plusieurs sites des textes concernant l´importance du repos en musculation . Des trucs du style 2 jours d´entrainement / 1 jour de repos. Quel est votre avis ?

Ouais c´est a peu près ça. Moi je fais 2 jours de muscu / 1 jour de repos / 3 jours de muscu / 1 jour de repos, et hop on repart.
C´est pour respecter les jours de la semaine.

Ouais, merci, j´me disais aussi c´est chaud d´enchainer sans arrêter , ne serait ce que pour le développement des muscles...