Salut a tous,

je viens ici car j'ai besoin de vos conseils en nutrition..
Je vous explique mon problème rapidement car je sais que vous n'aimez pas forcément les pavés lol

J'ai 22 ans ancien boxeur (semi prof), j'ai arrêté suite a un lourde opération (2 mois a l'hosto) donc j'ai complètement fondu.

Je faisais 84Kg à l'époque, je suis ectomorphe et j'avais mis des années d'entrainement intense pour arrivé a ce poids sans graisse. Après cette opération j'ai tout perdu, la je n'ai pas encore repris la boxe car je n'ai plus vraiment le temps (35h chez Décathlon) horaires pas terrible.
Je voulais donc avoir vos avis sur comment faire (nutrition et autres) pour reprendre cette masse de muscle que j'ai perdu, je ne cherche pas a faire 100 KG mais juste retrouver mon ancien poid.
Je prend très difficilement du poid.

22 ans, 1m85 pour 75 kg actuellement

Merciii

- reprendre progressivement ton training par palier d'intensité
- te construire une bonne diète ayant pour objectif une PDM sèche
- du repos pour surtout éviter de tomber dans le surentrainement, chose que pas mal font après une grosse période d'inactivité.

Le classique... ça arrive à tout le monde de perdre, qu'on ait du "mal" à prendre du poids ou non. Ca vient quelques mois après la reprise, faut juste se remettre dans le bain.

merci pour ta reponse rapide,
je ne peut reprendre l'entrainement tout de suite je fini souvent a 20h donc c'est mort pour le moment.
Par contre je me remet aux pompes petit a petit (dire qu'a l'époque j'en faisait 1000 par jours avec 2 jours de repos lol) maintenant 100 je trouve ca dure ^^
Au niveau nutrition je vois pas trop ce que je peux manger...
Repos c'est bon, je dors bien et mini 8h par nuits

up

Jacquouilles a tout dit ...

OMG, 1000 pompes par jour, mais comment on peut faire 1000 pompes par jour.

Moi, j'en fati 300 et je trouve ça énorme.

Déjà comment on peut en faire 300, et en plus tous les jours ?

J'en fais 300 par série de 30, 40 et 50. Quand je dis tous les jours, c'est pas vraiment tous les jours mais 4 à 5 fois par semaine.

Maintenant, 1000 pompes, c'est hallucinant, même par série de 50 ce qui pour moi est énorme, ça fait 20 série de 50, franchement, ça me parait surhumain.

lol tout le monde me dit ça.... c'est vrai que quand j'était en internat mes potes hallucinaient.
J'en faisait 300 le matin en me levant, 400 en rentrant des cours et 300 à l'entrainement.
A peu près des fois j'en faisait 700-800 ça dépendait de ma fatigue.

sa va 1'000 pompes étaler sur une journée hein

...

personne pour la nutrition ? sachant que j'ai des grosse journée quand meme