Bonsoir !

Les abdos lestés doivent se faire combiens de fois par semaine ?
Et sans lest ?
Les series doivent etre les memes ? ( 20x5 perso)

Merci !

series longue cest pas plus efficace ??

Certains vont jusqu'a l'echec, d'autres non

Ok merci !

Le tout c'est de trouver un équilibre entre les deux

Donc :
3 jours lestés
2jours sans leste
2jours repos

?

J'up pour une question :

Je commence a 10 puis progressivement a 20?

Reste a 10-12 avec du lest en provoquant une contraction volontaire et sa iras
Juste un truc qui n'a pas grand chose en rapport de ta question mais n'oublie pas de faire les obliques et le transverse ( muscle en profondeurs qui gaine les abdos )sa apportera un meilleur équilibre

Okok merci !

Comment lester les abdos sans matos svp?

tu choppes un truc assez lourd

Putain j'ai rien

(Je vais pas me mettre un micro ondes non ? )

bouteille d'eau remplie de sable ?

Mais il faut mettre combien en lest à peu prés?

en poids*

Tu mets assez pour que tu ne puisses pas faire plus de 12 reps. Si tu mets 10 kg et que tu arrives à faire 20 reps, augmente la charge.