Voici mon programme:

Lundi: sambo
Mardi: 11*8 développé couché standart
11*15 développé couché avec haltére
11*8 développé décliné barre
11*15 écartés couchés avec haltéres
Mercredi: 11* 7 élévations antérieurs
11* 7 développé nuque et pectauraux
11* 8 rowing vertical barre
11* 8 élévations postérieures
Jeudi: free fight
Venredi: sambo
samedi: 11*7 tractions lestés ou non
11*7 curl barre
11*7 curl haltére concentré
11*7 curl haltére prise marteau debout
Dimanche: 11*10 Barre au front non incliné
11*10 Développé couché prise serré
11*10 Barre au niveau de la tête
11*20 Extensions verticals haltéres.
Mardi: 11*7 tractions lestées ou non
11*7 Développés nuque et pectauraux
11*8 Rowing haltère
11*12 Shrug devant barre

Repos entre série: 50 secondes
Repos entre exercices: 1 minute 30

Puis je recommence le cycle
De temps en temps je prend un jour de repos ou deux.

Avec ce programme j'ai pris 6 kilos en 6 mois sans aucun complément alimentaire.

Si vous avez des conseils à me donner dites le moi

Tu fais 11...séries? Pourquoi pas faire 4x10, 3x8 ou 3x5

Sinon j'aime le fait que tu consacres plein d'isolation à tes bras alors que tu ne travailles pas tes jambes. Bref tout est à revoir.

11 série par exo avec plusieurs exos par muscle c'est n importe quoi, regarde sur le net c'est pas compliqué y en a la pelle des infos et des progs

Ce training de kéké des plages.

Vous êtes sérieux ? J'ai quand même pris 8 kilos en 1 an dont 6 avec ce programme en 6 mois.
Mes jambes je les travailles à mon sport, vous pensez vraiment que je dois encore les retravailler ?

Oui.

Oui quoi j'ai posé deux questions.

Vous avez pas un exemple de programme plus équilibré ? Car même avec ce programme j'ai l'impression de m'ennuyer.

et moi mes jambes je promène mon chien chaque jour, inutile de les travailler

Non mais j'ai dèja des fesses musclés et des mollets énormes alors que je les travailles pas. Si je les travailles ils seront immenses Oo

Oui il faut quand même les travailler
11 fois 8, j'avais encore jamais vu sa en tout cas

Mdr. Ben je vais diminuer pour le haut du corps alors et en rajouter pour le bas.
Mais mec en tout cas crois moi que même 44 série, à la fin je suis encore super en forme.

Tu ne forces pas assez alors.

Rajoute 20 kilo tu sera moins en forme

Sujestions

44 séries, pas de jour de repos, des jambes d'acier tombées du ciel, ça rigole plus là

un programme inutile, 11 séries par exercices

Franchement fait du squat et du soulevé de terre. Tu vas quand même pas cracher sur un gain de force alors que tu fais un sport de lutte?

Photos des troncs d'arbre qui te servent de jambes ?

11*7 oh la vache