Bonjour,Je fait environ 173cm pour a peu prés 60kilo.

http://s4.noelshack.com/oold/up/dsc_0098-b3c47b1047.jpg

Je voudrait commencé la muscu , pour perdre un peu de graisse que j'ai pris pendant mes études, et devenir un peu plus sec.
Je m'attend pas a des résultats fulgurant , je suis patients.
Je compte refaire un sport de combat que j'ai arréter au lycée.
Je me suis procuré la méthode laf**, et je pense commencé au deuxième niveau dès maintenant.
J'ai une barre de traction comme celle-ci:

http://www.decathlon.fr/bt-200-id_1029846.html

aprés j'ai deux althère ridicule qui je pense font 500grammes chacune.
Question alimentation je me suis basé sur celle ci:

https://www.jeuxvideo.com/forums/1-78-310344-1-0-1-0-la-nutrition-en-musculation.htm

Alors voila , avez-vous des conseilles a m'apporté en temps que débutants? Est-ce que je suis la bonne methode? et aussi question nutrition, Je suis pas fan du poulet ni du poissons pourrais-je les remplacés par d'autres aliments?
Merci d'avance

Salut, alors:

"Je voudrait commencé la muscu , pour perdre un peu de graisse"
=>Faudrait mieux passer par une prise de muscle avec une prise de masse avant une perte de ta "masse graisseuse".

"Je me suis procuré la méthode laf**, et je pense commencé au deuxième niveau dès maintenant. "
=>Tu a fait le test de départ?

"avez-vous des conseilles a m'apporté en temps que débutants?"
=>Bon entrainement/repos/alimentation sont les clé de la réussites.

"Est-ce que je suis la bonne methode?"
=>Oui.

"Je suis pas fan du poulet ni du poissons pourrais-je les remplacés par d'autres aliments? "
=>Faudrait peut être se forcer un peu tu a les œufs/viandes blanche/viande rouge/produits laitiers(hmm)/ect.

Post déjà ton plan alimentaire.

merci de repondre aussi vite.
Oui j'ai fait le test de depart donc comme il est dit , je suis passé au deuxième niveau.La ou j'en chie le plus c'est les exercices d'abdos.
Et pour mon plan alimentaire je penssait faire celui decrit dans le topics "nutrition et alimentation":
Petit déjeuner (8-9h)
100gr de muesli dans du lait demi écrémé
2 œufs avec du bacon OU 250gr de fromage blanc
2 oranges pressées
1 café

Repas de midi : (12-13h)
160gr de pain de mie complet
80gr de blanc de poulet
20gr de fromage maigre

Repas du soir :
Viande (100-150gr) ou poisson
Pates/riz complet/quinoa
Légumes

"La ou j'en chie le plus c'est les exercices d'abdos. "
=>Croit moi, sa va pas durer longtemps

Aussi non, ce qui est important a comprendre c'est que ce plan, bien que correct, n'est pas universel:
Il faut adopter les quantités a ta dépense journalière en sachant que pour les protéines c'est de 2gr par poids du corps(120gr donc pour toi), pour les lipides de 1.2/1.5gr et le reste combler par les glucides avec des légumes aussi a midi pourquoi pas.

Ok Merci beaucoup

Pour les protéines t'as pas besoin d'aller à 2g/PDC, d'après une étude le mieux serait 1.5g.
Enfin, si tu peux pas aller à 2g c'est pas grave du tout, mais tiens un ratio de 1.5g mini.

Si tu ne l'as pas encore fait, tu peux lire le topic épinglé qui saura te fournir + de renseignements et améliorer tes connaissances