POur prendre du poids/masse, il faut manger en exédentaire. Disons ke si je souhaite atteindre un certain poids je me fixe d´absorber un certain nombre de calories et de proteines par jour.
Une fois ce poids atteint, si je souhaite juste le conserver, je peux redescendre mes calories par jour?

Pour atteindre un poids, il faut juste se gaver puis une fois atteint peut on remanger normalement, ou faut il continuer a manger tout autant?

exemple:

Je mange 3000 kalories/jour et je ne grossis pas, pour atteindre mon nouvo poids je mange 6000 kalories. UNe fois ce nouvo poids atteint, est ce ke je peu redescendre a 3000 kalories, sans remaigrir?

PS: le nombre de kalories énoncées ne signifient rien, ce sont juste des chiffres au hazard, juste pour ke vous comprniez le principe.

Il faut avoir une idée de ton métabolisme de base, et réussir à trouver globalement tes dépenses journalières.

Si tu consommes autant que tu dépense (un léger poil plus pour être sûr) et que tu consommes aussi assez de protéines (important de pas baisser les apports en protéines) alors tu parviendras à conserver ta masse.

bien sur, mais essaye de dépasser un peu le poids que tu veux atteindre. ensuite, tu fais un régime sans glucides pour sécher de quelques kg de graisse. quand tu reprendra ton alimentation normale, tu n´auras plus besoin d´autant de calories qu´avant.
exemple=> régime masse à 6000 cal
régime sèche à 2000 cal
régime normal à 3000 cal
et en plus,avec 3000 cal, le fait d´avoir séché te fera prendre plus de masse qu´avec tes 6000 cal d´avant.
(ces chiffre sont pris au hasard à tritre d´exemple)

ok merci, mais sachan ke je sui ectomorphe je ne prend ke tré tré peu de gras.

Et je ne fai pas de vrai régime particulier, je me contente de mes shakers de prots, et de manger en plu grande kantité... pour linstan jai pri kelkes kilos, sans vraimen de gras, mai je compte mettre un coup de boost o nivo alimentation, donc c prochaines semaines je v augmenter mes calories.

Mai je ne ferai pas de seche, sachan, ke je ne fai pas de régime pure masse, je compte prendre 1 kilo par semaine dison, c largemn possible ( mon objectif est de prendre 3 kilos dici 3 semaines, et comme je suis ectomorphe, je ne prendrai pas de gras, ou tré peu.

Et le fait ke je reprenne mon régime normal apres mon régime "masse" me fera perdre du gras, ca c sur.

Bon, merci de ces réponses, cela me soulage un peu sur le fait je doive juste augmenter mes rapports journaliers, le temps de la prise de poids, et non pas pour toute la vie lol

le régime sèche te sera indispensable si tu veux conserver ta masse en mangeant moins par la suite. si on veut atteindre un objectif, il faut faire ce qui est éfficace, et non ce qui nous plait.
tu n´est pas obligé de faire un régime sèche strict. diminue simplement les glucides pendant quelques temps.
si tu veux conserver ta masse il te faudra TOUJOURS manger en conséquence.sinon tu la perdra. c´est pour cela que le régime sèche est utile, il aide à conserver une masse musculaire de qualité.
si tu veux prendre du poids, mets du lait dans la protèine. la protèine pure, c´est utile pour sécher.

en gros, en periode de seches il faut diminuer de beaucoup les glucide et augmenter les proteines.

tient j´ai appris par un gars qu´il existait de la proteine de soja en poudre, il m´a dit 12euro le kilo !! c avantageux, en plus le gout est neutre, alors on peu en mettre dans tout et n´importe quoi, pour ceux que ca interesse ^^

je connais la protèine de soja. maintenant elle est moins courante à cause du soja transgénique. elle la vanille elle était bonne. par contre j´ai déja essayé une protèine neutre. celle la était imbouffable, comme du platre.

du platre lol ? t´as penser a l´essayer comme tel ? pour reboucher les trous dans un mur par exmple ^^