Bonjour,

Voilà, après quelques exos (pompes, élévations latérales...), j'ai l'impression de ne plus ressentir la fatigue dans mes bras, ou alors que ma force s'est multiplié.
Je peux enchaîner les pompes sans m'arrêter, les élévations latérales deviennent bien plus faciles, etc...

Je précise que je ne fais pas d'échauffement.
Donc je me demandais si les exercices faits avant que ceci arrive était considérés comme un échauffement, et donc, mon corps est prêt à commencer.
Est-ce donc dû à l'échauffement ?

Merci.

je pense que tu dois augmenter la difficultés de tes exos
par exemple si tu trouve que 10 pompes ne te fatigues pas fais en 20 ( c'est un exemple )

Je fais 5*MAX de rép que je peux pour les exos comme les pompes et abdos et 3*MAX de rép pour les exos avec haltères.

des reps de 3 avec haltères

Baisse le poids

Il dit plutôt des séries de 3 et des répétitions max.

Tu dois travailler avec des poids trop faciles, essaies d'augmenter la charge.
Pour les pompes, tu dois faire une mauvaise execution je pense (te servir de l'effet élan pour remonter).

Si malgré une execution correcte c'est trop facile, essaie de faire par exemple 6*30. Ou alors fais des pompes surélevées

hashish Non, je fais 3 séries du maximum de répétitions.

Oui, je travaille avec des haltères de 4kg.

En ce qui concerne les pompes, je ne penses pas, enfin peut-être hier car je n'avais pas beaucoup de place, j'ai donc beaucoup rapproché mes bras, mais pour les autres jours...

Je précise que ça ne m'arrive qu'après avoir fait mes exercices avec les haltères.
J'ai même bougé mes bras dans le vide pour voir et oui j'avais l'impression qu'ils étaient beaucoup plus "légers".

Je réessaies demain et je vous dit.
(je pense pas pouvoir faire 6*30 )

Rapprocher tes bras accentuera le travail sur les triceps, lorsque je parle de l'execution c'est comment tu fais tes pompes :
- tu les fais rapidement (mauvaise execution)
- tu les fais de manière à bien faire les mouvements

4kg, c'est plutôt du fitness haha
C'est clairement pas assez, achète une valise de chez décathlon, (~40€ et tu as 20kg, soit 10kg/haltère mais réglable)

Je sais qu'à une époque je fais des séries de 5-6 à 30 pompes, mais ça date !

J'ai justement pris un kit haltère de 10kg chez Décathlon, et j'vais y retourner pour en prendre un deuxième aujourd'hui !

Oui je sais pour les 4kg, mais je ne peux pas en soulever +, enfin si mais ça devient dur et j'ai peur que ça ne me fasse pas du bien (je fais 9 élévations latérales difficilement avec le bras droit et encore + difficilement avec le bras gauche).

Bonjour.

Si tu peux déjà investir 40 E, attends un peu et prends un banc à 80 100 E max.

Prends plutôt de la fonte directement, pas un deuxième kit. Prends 4 rondelles de 5kg.

C'est normal que ça devient dur, ici, tout le monde te dira qu'ils ont progressé en se battant contre la difficulté, je connais personne qui a progressé sur de la facilité

Ca ne te fera pas de mal du moment que tout est respecté (échauffement, execution, et pas faire n'importe quoi)

Bah écoute, j'avais un avoir, j'ai donc eu mon kit haltère de 10kg pour 5€ ! ^^

J'ai juste quelques questions :

- je vais donc passer à 6kg l'haltère, est-ce grave si je fais moins (voir "beaucoup moins") de répétitions ?

- pour les exos avec haltères (curl, rowing, EL), faut-il travailler les deux bras en même temps ou pas ? (sinon ma 2e haltère ne me servira pas ^^)

- puis-je boire de l'eau pendant la séance de muscu ?

- je me suis acheté une corde à sauter, combien de minutes dois-je tenir au minimum ?

Merci

Tu n'as pas lu le topic épinglé ?
Il pourrait énormément t'instruire

un kit de 10kg c'est très faible, ça te fait 5kg/haltère, tu fais pas grand chose avec. Rachète de la fonte.

Si tu fais moins, non, c'est pas grave. Tu rencontres une difficulté, c'est normal. En persévérant tu te sentiras plus à l'aise et donc tu auras + de facilité, cependant fais bien le mouvement sinon ça ne sert à rien.

L'unilatéral n'est pas pour les débutants, c'est assez technique sur certains exercices. Il est plus facile de travailler les deux bras en même temps de manière générale.

Oui, tu peux boire de l'eau, tout le temps même.

Pas de minute précise, il faut que ton coeur travaille : celà peut être au bout de 5 minutes, 10 minutes, etc. Tout dépend de l'intensité, et, des performances de l'individu

D'accord c'est bien ce que je pensais, merci.

(et, il y a eu une petite incompréhension : en gros, chaque haltère peut aller jusque 10kg)

J'ai d'autres questions.

Je me demandais si ce n'était pas grave si...

- je ne descendais pas complètement lors de mes pompes ?
- je ne faisais pas mes curl ou EL en même temps avec les deux bras ? Je fais du "bras gauche, bras droit, bras gauche..." ?
- je faisais une pause de 1 seconde entre chaque répétitions (aux haltères) ?
- j'enchaînais les répétitions lors des pompes ?
- je "reculais" mes épaules lors des haussements d'épaules ?
- je fais mes haussements d'épaules avec une seule haltère ?

Et aussi, je ne sens pas mon dos travailler lors des rowing un bras, mais mon avant-bras (enfin dans cette zone) oui. Je montes pourtant le plus haut possible.

Merci.

- je ne descendais pas complètement lors de mes pompes ? Si.
- je ne faisais pas mes curl ou EL en même temps avec les deux bras ? Je fais du "bras gauche, bras droit, bras gauche..." ? Non.
- je faisais une pause de 1 seconde entre chaque répétitions (aux haltères) ? Non, mais évite.
- j'enchaînais les répétitions lors des pompes ? Ben tu veux faire quoi d'autre, te reposer à chaque pompe ?
- je "reculais" mes épaules lors des haussements d'épaules ? Je sais pas.
- je fais mes haussements d'épaules avec une seule haltère ? Non.

Et aussi, je ne sens pas mon dos travailler lors des rowing un bras, mais mon avant-bras (enfin dans cette zone) oui. Je montes pourtant le plus haut possible. Ben si c'est grave vu que le but c'est de travailler le dos.

Très bien, d'accord, merci d'avoir répondu.

"Oui, je travaille avec des haltères de 4kg."
BF est fort comme un boeuf