merci

Le haussement d´épaules : debout, tu prend un haltere dans chaque main, bras le long du corps puis tu hausses les épaules en contractant les trapèses sans bouger les bras ( comme si tu disais " je m´en fiche " )

Tu prends une barre que tu saisis à deux mains et tu la places devant ou derrière ton dos, au niveau du bassin, et tu remontes mais en gardant tes bras tendus, c´est à dire que ce sont essentiellement tes épaules qui doivent monter et descendre, les bras n´ont pas à forcer.

Concernant le mouvement que chaos_clad a expliqué, s´il est effectué derrière le dos ce sont les épaules postérieurs qui vont travailler et non les trapèzes.

Si c´est les trapèses, pr ce mouvement tu mets la barre dans le dos et tu montes les épaules seulement en contractant les trapèses et sans bouger les bras.

balsters et granddady en fait ça fait les deux, c´est pour ça qu´on peut l´utiliser comme mouvement de transition dans une séances deltoides trapezes

tu te mets en ATR contre un mur ( c´est a dire les mains à terre et les pieds levés) ensuite tu descends à l´aide les épaules et tu remontes comme des pompes inverées

lee_low C´est beaucoup trop physique et généraliste...Faut un mouvement qui isole plus les trapèzes, parce que les pompes inversées en ATR ça te fait plus de muscles sollicités.

Tout à fait d´accord avec Tenguryu . Et en plus faut s´arrêter souvent . Perso j´enchaine 10 mouvements en ATR et après faut que j´arrête 2 minutes si je veux pas avoir la tête qui explose

Le meilleur mouvement pour les trapèzes reste selon moi le haussement d´épaules comme le disait grandaddy.

moi j´te conseille le rowing debout avec une barre prise serrée sa te sollicite la partie supérieure du trapèze et les faisceaux latéraux du deltoïde avec du shrug en complement...

moi je dirai que la meilleure facon pour moi de travailler les trapeze cest de faire du bmx et de te pratiquer a sauter sur des table de pique nique. ben avec une cest aussi bon mais cest moins interressent.

euh désoler : avec une barre cest moins interresent

Oui bmxbiker a raison, le bmx fait travailler les trapezes mais il faut beaucoup de temps et avoir envie d´en pratiquer. Cela va faire 4 ans que je roule et le muscle qui c´est le mieux developé sur moi c´est le grand dorsal.