bonjour.je suis en prise de masse et je souhaiterais savoir si mon programme convient.je vais en salle a raison de 3fois par semaine.

je donne mon programme "type" des pectoraux avec les reps le poids,la machine...

DC:
1X15X40kg
1X10X50kg
1X8X55kg
1X5X60kg
1X5X65KG
1X3X70kg
1X1X75kg

deceloppé incliné:
1X15X30kg
1X12X35kg
1X10X40kg
1X8X45kg
1X5X50kg

écarté couché:
1X15X8kg
1X12X10kg
1X10X12kg
1X8X14kg
1X5X16kg

dévéloppé décliné:
1X12X14kg
1X10X16kg
1X8X18kg
1X8X20kg
1X5X22kg
1X5X24kg

peck dec (machine):
1X15X20kg
2X8X40kg
1X5X60kg

une machine genre un rameur sauf que le geste est inversé:
1X10X20kg
2X8X40kg
1X5X60kg

voila je me base sur sa pour les pecs sachant que je suis toujours plus ou moin a 80%.je veux savoir si il est bien.car jaimerais faire un programme pour les autres muscle dans le meme genre.pour info j´ai 17ans je fais 1.98 pour 84kg et je fais 38cm de tour de bras(enfin on s´en fou un peu de sa...).
je precise que j ne suis pas un novice dans la muscu,c´est juste que quand j´allais a la muscu je n´avais pas de "plan de travaille" precis.

ps:si je n´ai pas ete precis sur certain point demander moi et je vous direz ce que vous souhaitez entendre.

merci a vous

je precise que je prends des proteine "lean geiner"(pas sur de l´ortographe )pour prise de masse juste avant d´aller a la muscu.

tu fais trop d´exercices et les poids doivent augmenter de 5% quand tu descends de 2 reps. essayes ça:

Développé couché :
1x20x20 kg ( ‘échauffement)
1X15X36kg ( ‘échauffement)
1X10X55kg
1X8X58,5kg
1X5X62kg
1X5X65,5KG
1X3X69kg
1X2X72,5kg

écarté incliné:
1X15X9kg
1X12X11kg
1X10X12kg
1X8X13kg
1X6X14kg

peck dec (machine):
1X15X40kg
1x12x45
1X9X50kg
1X6x55kg
1x6X55kg

pullover:
les poids, c’est à toi de voir

les charges doivent augmenter progressivement au fil des séances.

merci de ta reponse.
selon toi je doit supprimer le developpé incliné?car pour travailler la partie superieur des pecs je trouve qu´il n´y a pas mieux.
deplus apres sa je sais que je serais certe un peu fatiguer,mais cela ne me suffira pas.tu pense que je doit couper la seance en 2 dans ce cas et travailler un autre muscle tel que les triceps?

deplus la salle de muscu ou je vais ne possede des poid que de 2,5kg ; 5kg ; 10kg ; 15kg ; 20kg ; 25kg.
donc il m´est impossible de faire des series avec 65,5kg,69kg...ce n´est vraiement pas pratique
tout comme je souhaitais rajouter 500g a chaque nouvelle seance pour mameliorer mais je ne peux pas non plus.

si tu trouve que tu ne fais pas assez d´exercices
, c´est que tu ne force pas assez. si tu veux battre un record au 100m, il ne faut pas faire 110m, mais le faire en moins de temps. tu peux faire de l´incliné si tu veux, mais 4 exercices c´est suffisant. la masse, c´est séances courtes mais intenses. au vu des poids que tu mais au début de l´exercice et à la fin, tu ne force que sur les 2 dernières séries. augmente la charge de 5% à chaque fois que tu descends de 2 reps.

ok merci bien.je vais faire ce que tu me dit et couper la seance avec un autre muscle.
je mettrait prochainement mon programme pour le dos et les jambes se serait sympa que tu me donne ton avis.

oui, la plupart des salles sont mal équipées. moi j´ai des disques de 500 gr et 125gr. si tu peux en acheter, emmene les dans ton sac pour t´entrainer avec.