J'ai commencé la muscu il y a 2 mois, et j'viens de me faire un petit programme (rien d'autre à faire, ça passe le temps ) je voudrais connaître votre avis sur celui-ci.

Je m'entraîne donc 5x par semaine.

Lundi :

Pectoraux + Abdos

Développé incliné : 10-8-6 (70-75-80 kg)
Développé couché : 10-8-6 (80-85-90 kg)
Butterfly : 10-8-6 (60-70-80kg)
Pullover : 3*10 (26-28-32kg)

Mardi : Repos

Mercredi : Biceps + Triceps

Curl haltère : 3*10 (16-18-20 kg)
Barre assis (je sais plus le nom) : 3*10
Traction supination : 3*8 plus ou moins
Poulie biceps : 3*15 (15 kg)

Dips : 3*12 plus ou moins
Poulie triceps : 3*10 (60kg environ)
Machine triceps : 3*10 (40 kg environ)

Jeudi : Dorsaux + abdos

Tirage torse : 3*10 (50-55-60kg)
Soulevé de terre : 3*10 (aucune idée du poids j'ai pas encore commencé)
Rameur : 10*10 (60-70-80 kg)
Traction derrière la nuque : 3*10 environ (avec aide)

Vendredi : Épaules + abdos

Épaules :

Presse à épaule : 3*10 (80-90-100kg)
Arrière épaule : 3*10 (40-45-50 kg)
Soulevé latéral : 3*10 (9-10-10 kg)
Oiseau : 3*10 (Poids je sais plus)

Samedi : Jambes
Le truc où on est à terre et on lève les jambes : 3*10 (aucune idée du poids, plus fait depuis quelques temps)
Squat : 3*10 (120-135-150 kg)
Presse : 3*10 (120-130-150kg)
Le truc où faut lever les jambes en avant (c'est pas précis je sais) : 3*10 (80-90-100kg)
Presses avec les mollets : 3*10 (100-110-120 kg)

Voilà tout. Je voulais savoir ce que vous en pensiez, que modifier, etc. Hésitez pas à me cracher dessus si mon programme est vraiment à chier.

Ce ne serait pas mieux de regrouper certains exercices qui sollicitent les mêmes muscles? Du genre séance "pec-triceps" et "dos-biceps"

Parce que là par exemple tu fais des tractions le mercredi et jeudi (de différentes manière certes) alors qu'au final c'est le dos qui bosse les deux jours.

Les dips tu devrais peut être les mettre dans ta séance du lundi

Enfin les abdos jeudi et vendredi je suis pas sûr que c'est bon pour leur récupération.

Les abdos c'est un muscle que tu peux solliciter chaque jour, je crois.

Quant aux pecs-triceps, on m'a toujours dit qu'il fallait éviter car si non j'aurais moins d'énergie pour les triceps (si je commence par les pecs).

Les tractions, je les fais pratiquement tous les jours, au delà de mon programme, car j'aime vraiment ça.. C'est mauvais ?

D'autres avis car je suis perplexe pour ce que t'as dit vis-à-vis du fait de regrouper les exercices qui sollicitent les mêmes muscles ?

L'avantage du pec-triceps ou dos-biceps c'est que tes muscles auront plus de temps de récupération pour se reconstruire, hors c'est pendant ces 24-48h de récupération que tes muscles se reconstruisent. Après c'est vrai que c'est plus éprouvant en fin de séance.

Pour les abdos je suis pas sûr franchement... Je sais que les avants-bras et mollets le peuvent mais alors la ceinture abdominale j'ai de gros doutes.

J'me vois mal faire du DC à 90kg puis passer aux triceps tranquille. Après si tu me dis que c'est mieux, je te crois ^^ j'attends juste d'autres avis.

Pour les abdos .. j'attends aussi d'autres avis.

Up

petit up

Up histoire que demain vous le voyiez.

Tu peut faire des abdos tout les jours en variant l'angles

les abdos tu peu les faire tout les jours sans aucun problème

tu peux mettre pecs triceps dans la meme seance ou tu peux faire pecs biceps peu importe, l'important est de varié les éxos et de laisser 48h de repos par groupe musculaire

Ok merci ^^
Aucune modification, donc ?

Chaud pourquoi personne répond.

car le programme est bon.

travailler en croisé, c-à-d pec/bi dos/tri c'est nikel, j'ai essayé en non croisé c'est la mort, j'ai stagner pendant 6 mois pour mon tour de bras...

les abdos si tu les faits lester faudrai peut-être les laisser se reposer.

Ok merci, s'il est bon ça me va.
Les abdos j'fais pas (encore) lesté, j'ai commencé y'a pas longtemps.

pour travailler les abs a chaque seance ou tous les jours vous devez etre surhumain, ou alors mal les entrainer

pas top le programme, enfin c'est mon avis

@Strap, pas top, okay, bah dis moi quoi changer.