Salut à tous,

Je viens de m'inscrire à une salle de musculation il y a une semaine et je voudrai avoir quelques conseils.
D'abord je vais me décrire : 1m89, 78kg. Comme vous pouvez le voir sur la photo je suis assé "sec". http://img3.imageshack.us/img3/5700/sansc.jpg
Je vais à la salle le lundi, mardi et vendredi après les cours et je voudrai avoir un exemple de programme pour savoir quelle partie du corps travailler à chaque séance, sachant que le mercredi vendredi et dimanche je fais du foot et aussi du tennis le jeudi.
En même temps je voudrai savoir ce qu'il faut que je mange pour avoir une bonne prise de masse.

Merci

Tu peux commencé par du "Full Body", sa te familiarisera avec les mouvements etc !

Pour ton alimentation : 2 grammes de protéines par Poids du corps, 1 gramme de lipide par poids du corps (Des bonnes graisses /!\)
Et le reste pour atteindre ton besoin calorique en glucide !

Sinon pour une prise de masse l'apport ajouter est souvent de 1000 kcal mais il faut l'ajuster en fonction de ta prise de poids, si tu prend trop de poids tu réduis un peu les glucides si c'est le contraire tu augmente
Donc tu as besoin de connaitre ton besoin de maintien pour pouvoir le modulé