Salut tout le monde,

Mon but est de prendre de la masse musculaire, ça fait plus d'un an que je fais de la muscu avec la méthode l.a.f.a.y ( j'ai arrêté pendant les vacances)mais il n'y a aucun résultat et j'ai appris que la méthode l.a.f.a.y ne permettait pas d'évoluer sa masse musculaire.

Donc j'aimerai trouver un nouveaux programme de musuclation à faire chez soit.J'ai une barre de traction et 2 haltère de 3 kilo chacun.
Le mercredi et le jeudi je fais basket.

Je fais 65 kilo pour 1m83.

Mange plus ! Et perso moi c'est 54 kilos pour 1M86

manger plus c'est ce que je fais mais ça sert à rien

tu vas me dire : " tu crois que tu manges plus mais c'est pas assez"
Si je mange beaucoup même jusqu'à que mon estomac éclate
Mais justement il me faut un programme de musculation à côté sinon c'est que du gras que je vais prendre...

"mais il n'y a aucun résultat et j'ai appris que la méthode l.a.f.a.y ne permettait pas d'évoluer sa masse musculaire."

Bullshit, avec une alimentation normal + fromage blanc, tranches de poulet, de dinde, flocons d'avoines et en m'entrainant 5x par semaine j'ai pris 9 kilos en 9 mois.. Sans vraiment de graisse.

bullshit--> tu veux que je mange de la merde de taureau ?

Je suis ectomorphe
J'ai tout les caractéristiques

Bullshit, avec une alimentation normal + fromage blanc, tranches de poulet, de dinde, flocons d'avoines et en m'entrainant 5x par semaine j'ai pris 9 kilos en 9 mois.. Sans vraiment de graisse.

oui ok mais il me faut le programme genre: lundi -> 3 séance abdo , 3 séance traction, etc ...

Il est sérieux lui

Aucune importance que tu sois ectomorphe ou autre, si tu te bases sur ce genre de croyance tu va ralentir ta progression et baisser ta motivation. Mon programme il est simple, méthode laf@y : Lundi, mercredi et vendredi je fais le haut du corps, le mardi le jeudi je fais les jambes et le dimanche soit je cours soit je fais un basket. Combiné à une bonne alimentation les résultats arriveront obligatoirement

Ok merci
T'es à quel niveau de la méthode en faite ?

VIème niveau.