Ayant commencé la musculation fin aout, j'ai naturellement pris du poids 4,5 kilos en mangeant plus mais là ça stagne, ma mini prise de masse est finis depuis décembre, j'envisage donc dès début janvier de bombarder avec un plan comme celui-ci

Repas a :

7h00
10h00 (collation)
12h00
16h00 (collation)
18h30 (shaker pré training)
20h (shaker après entrainement)
21h
23h (collation)

Matin : deux tartines de pain au blé complet agrémentés de fromage, ainsi que 200gr de FB.

10h : une barre protéiné (318calories)

12h : Repas équilibré (cantine) ou de temps en temps un petit mac do.

16h : une barre protéiné

18h30 : mutant mass
20h : mutant mass

21h : viande plus féculant (100gr minimun, 150 généralement)
23h: 400gr de fb

vous en pensez quoi ?

en gros c'est bien, le shaker pré-training p-e pas nécéssaire mais ça nuira pas non plus c'est clair (être toi par contre je le placerais plutôt vers 8h00)

Salut, rajoute des légumes, 200grammes midi et soir

Pas besoin de suppléments protéinés si tu veux gagner du poids à mon avis.

Comme dit Saseokay, rajoute des légumes, au moins le soir. Sinon ça paraît pas mal.

Le gainer est essentiel quand même, 1000 calories non négligeable.