yam a dit j´en connais qui avaient déja de gros bras avant de faire de la muscul et qui on peu de résultats par ce qu´il s´y prennent mal.

Alors comment bien s´y prendre parce que je croit moi-meme que je mi prend mal.Quel est ton truc ou autre ?

yam deviend une star sur le fofo lol pourquoi pas toi en moderateur tiens??

je me permet de reponde aussi
s´y prendre mal, ca depend, au niveau de l´entrainement ou de la nourriture ?

cela vient uniquement de la technique d´exécution. c´est difficile à expliquer. c´est déjà difficile à expliquer dans une salle. il ne faut pas que le poids soit le but. le poids est un outil. pour bien apprendre il faut travailler par exemple aux curls avec une barre vide. essaye de congestion tes biceps avec la barre vide. pour cela il faut contracter tout au long de l´exercice , descendre lentement. ensuite, charge progressivement en gardant la meme technique.
Tiens si tu veux un conseil, pour les échauffements :
1er échauffement : 20x25% du maxi
2eme échauffement : 15x50% du maxi
parfois un 3eme (quand je travaille lourd) 10x70%
Après ça, attaque tes séries à fond.
La plupart du temps, et cela dépend des exercices pour les série, je fais :
15x62,5% du maxi
10x80%
8x85%
6x90%
4x95%
pour les gros groupes je ne fait pas la série de 15 reps et je rajoute une série courte à la fin.
Parfois, pour le dc, je commence 8 et fini à 2 reps.

à chaque séance je surcharge de 0.5%
enfin, il y a beaucoup de choses à apprendre.il ne suffit pas de déplacer de la fonte

Si se comprend bien

Je doit pas attauqer mais série d´es début,mais faire de l´échauffement avec des barres légères avnt

je me sui planté: pour le 1er échauffement, je fais 20x67.5%
je n´ai jamais fait de claquage ou autre incident. le seul truc, c´est quelques légères temdinites passagères aux coudes

oui , faire trop d´échauffement ne sert à rien. au fait, je ne fais pas les échauffement à chaque exercice, mais seulement quand je change de muscle.

elsydéons, oui c´est évident pour la nourriture. le muscle ne gonfle pas avec de l´air.

ben j´ai pas dit le contraire, lit mieux, il pose une question mais ne precise pas dans quel domaine : l´entrainement ou la nourriture

je me sui encore planté.c´est pour la 1ere serie que je fait 15x67.5%
décidement, je vais vous induire en erreur. il est temps d´aller se coucher

oui, en fait je voulais confirmer ce que tu disais.

tu sembles fatigué aujourd´hui yam ^^