Bonsoir tout le monde,

j´aimerais savoir le nb de reps par jour et combien de fois par semaine faut-il pratiquer le squat 1 jambe pour avoir de bons résultats assez vite ?

Merci d´avance

1 jambe ? t´as pas deux jambes ?? si oui alors je vois pas a quoi sa sert enfin peut etre si t´as une difference de force ou de masses alors oui mais par securité prefere la press et la leg curl plutot que le squat si tu travaille a une jambe

je pratique le squat et compagnie une fois par semaine, mais je travaille a fond les jambes alors, c suffisant (j´ai justement fait les jambes hier)
sinon pour le nombre de serie et de repet c a toi de dire ce que tu recherche.

il faut connaitre ton niveau (1 an, 2 ans d´entrainement?) et savoir combien tu charge pour 10 reps.
c´est bien du squat une jambe que tu fais?

http://www.musculaction.com/jambes-exercice-2.htm

ou alors de fentes avant?

http://www.musculaction.com/jambes-exercice-7.htm

a c ca ?? ben je pensais au squat avec la barre guidé, si c comme ca ok

c´est bien du squat une jambe
sinon je voudrais commencer à en faire sans charger, juste avec le pdc. Donc je voudrais savoir le nb de reps et combien de fois par semaine dois-je pratiquer cet exercice ?

si tu ne mets pas de charge, le nombre de reps est évidement le maximum que tu puisse faire. sinon ce ne sera pas éfficace. évite d´aller au maximun uniquement les premières séances.
au début,fais en tous les 3 jours. puis en augmentant l´intensité et les charges, il faudra passer à 4 jours, puis 5, puis 6. il n´y as pas de chiffre donné, il faut seulement laisser le temps au muscle de se reposer.donc plus tu augmente l´intensité et les charges, plus il faut espacer les séances.et cece est valable pour tous las muscles et tous les exercices.
au fait! un bon programme n´est pas calculé par semaine, mais par cycle. c´est à dire, quand tu as fini ton cycle (tous les muscles du corps) il faut le reprendre sans se préaucuper du jour de la semaine.

Ok merci beaucoup pour les infos