salut

j´aimerai avoir l´attention de ceux qui ont déjà fait une remise en forme ou qui s´y connaisse sur le sujet.

voila ça fait une dizaine d´année que j´ai arrêté de faire du sport avec le travail je fais rien d´autre je passe souvent mon temps devant l´écran du pc et j´ai pas l´intention de rester comme cela
j´avais l´intention de me remttre en
forme, j´ai 20 25 kilos en trop selon l´indice IMC :/
donc il faut que je fasse du sport j´ai déjà tenter l´année dernière je fesais 20 min de course par jour et je perder rapidement des kilos
mais je sais pas j´ai l´impression que ces 20 min sont trop dure à faire
d´autant qu´il m´arrive d´avoir mal aux articulations, d´être fatiguer, voir mal de dos

bref que dois je faire pour commencer cette remise en forme j´ai penser à faire une marche tous les jours 1h-1h30 pendant 2 mois puis les 3 mois suivant faire la même chsoe en rajoutant 30 min de course à pied

je voulais savoir aussi en combien de temps cela prendra pour revenir à un état normal 6 mois ,1 ans

trop de laisser aller à affaiblis mon corps je le sent j´ai l´impression d´être un vieux fatigué

Perdre du poids, c´est avant tout grâce au régime alimentaire.
Tu peux faire énormement de sport, si tu manges comme un porc tu ne maigriras pas.
Alors change tes habitudes alimentaires, mange sain, équilibré et léger, déjà tu verras une perte de poids.
Rajoute du sport et ce sera génial !
Ensuite la durée du régime, c´est en fonction de la volonté je dirais :
-Si tu as un moral d´acier, que tu résistes bien à la faim et que tu ne craques pas (nouriture) en quelques mois ce sera réglé !
-Si tu préfères y aller doucement en gardant des "saletés" niveau nutrition, sa prendra plus de temps, mais sa marchera à coup sûr.

Personnellement, je préfère sécher très rapidement, mais c´est à toi de voir ;)

Je dirais plutot l´inverse, n´importe quel régime est inefficace si tu ne fais pas de sport à coté. Bien sur en combinant les 2 c´est encore mieux. Ton problème, c´est avant tout psychologique, la volonté, tes motivations, y a que toi qui peut les trouver, y a pas de remède miracle, faut t´y mettre vieux, affronter les souffrances et les privations pour obtenir ce que tu veux. Si t´assimile ce concept, c´est déja bien.

Pour faire de la remise en forme, déjà un petit rappel : faire du vélo ou du footing pendant 45mn n’est qu’un entretien cardio, pas plus. Beaucoup de gens espèrent avoir la pêche avec ça.
Pour la remise en forme il faut combiner travail cardio intense, repos et travail musculaire et alterner bas du corps et haut du corps. Je rappelle que le travail musculaire assez intense fait augmenter naturellement le taux d’hormones c’est ça qui remet en forme.

Par exemple, tu peux enchaîner ces exercices en circuit training :
3 minutes de vélo assez rapide
Développé couche
Abdos
3 minutes de vélo assez rapide
Presse à cuisse
Rameur
abdos
Avec 1 minute de repos entre chaque exercice.

sinon sans matériel, remplace le vélo par du footing rapide, le développé per des pompes, le rameur par des tractions, la presse à cuisses par des fentes av.
il faut avoir une bonne hygiene de vie et alimentation saine

ok merci à vous trois

en faite mon topic n´est pas pour perdre du poids comme je l´ai dit l´année dernière en fesant 20 min de course et en mangeant correctement j´ai perdut 5 kg en un mois
si j´aurais continuer je pense que j´aurais perdut autant de kilos qu´il faille.

perdre du poids n´est pas un problème pour moi

ce que je voulais vraiment savoir c´est, comme je les dit, j´ai l´impression d´être un vieux.
ça fait une dizaine d´année que j´ai arrêté de faire du sport ,et j´ai sentit mon corps s´affaiblir, petit à petit, donc combien de temps penser vous
en fesant les programmes que vous me donner je pourrait revenir à un état normal

par "état normal" je veux dire par exemple pour rentrer dans l´armée ils ne demande pas d´être un "sportif" mais d´être dans un état normal^^

la j´ai l´impression d´être sous la normal si je puis dire...

ou alors comme tu le dit scano93 ça dépend de chacun et de chaque constitution, donc en gros ça peut me prendre 6 mois ,1 ans ou plus

je viens de regarder ton profil, je vois que tu as presque mon age. si tu suis mes conseils postés plus haut, surtout, fais le progressivement sur la durée des entrainements.
tu peux faire aussi 1 jour muscul et le lendemain footing.en fait le principe de remise en forme est de faire les 2 types de sport: sport de fond et sport de force.
ne te prive pas trop sur l´alimentation , mais manges sainement et naturellement.je te conseil de prendre de la vitamineC régulierement. je le fais depuis plus de 10 ans et j´ai vu une réelle différence sur la forme.

ah oui, pour le résultat, 6 mois à 1 an , c´est largement bon, je pense que meme avant ça tu sentiras une différence.
dis toi bien que le sport, c´est une chose, mais ton comportement sur toute la journée compte beaucoup. il faut te changer de mentalité et bouger.
.

désoler yam je suis dans la vingtaine

merci pour le complément d´info ;)

bah je vais m´y mettre dans la semaine et pour l´année en tenant...
à cause de cette information que je n´avais pas l´année dernière, je n´était pas trop motivé non plus , mais la je suis gonflé à blok comme on dit