Voilà, je suis très mince (1m82, 60 kilos) et j'ai commencé la muscu en salle depuis Septembre (en enlevant les vacances ça fait 3 mois de pratique).
Je vois quelques amélioration, mais je n'arrive pas à réellement prendre de volume, dans le sens où je ne peux pas vraiment suivre un programme alimentaire adapté (les cours, et je ne suis pas indépendant, j'habite chez de la famille).

Donc j'aimerais au moins optimiser mon programme, qui est le suivant pour le moment :

- Développé avant : 4*15, 35 kg
( http://www.akelys.com/exercices_materiel/WEIDER_900/Exercices_sur_machine/Developpe_avant_bench/developpe_avant_bench.html )

- Développé dorsaux assis (sur banc) : 4*15, 40 kg

- Buttefly : 4*15, 30 kg

- Dips ou tirages dorsaux (20 kg) : 4*12

- Press (cuisses) : 4*20, 80 kg

- Curling haltères : 4*15, 10 kg (oui, va falloir que j'augmente )

- Poulie basse (biceps) : 4*15, 25 kg

- Crunch abdos : 250 en 3 fois

Je suis ouvert à tous vos conseils.

C'est quoi ce programme :o

Tu fait ça combien de jours par semaine ?

C'est nul, tu fais que des exercices de finition ou presque, aucun polyarticulaires, et tu oublies la moitié des muscles du corps.

3 fois par semaine.
J'ai juste suivi ce qu'un coach m'a donné au début.

Comme je vous l'ai dit, j'imagine que mon programme n'est pas bon, mais j'ai une contrainte de temps (1h par séance), et c'est une petite salle, donc j'ai pas forcément le temps d'attendre que le banc du DC se libère (même en tournant).

WTF ? contrainte de temps ? ta pas besoin de te pignolé trop longtemps , en 45 minutes intensives t'est cuis.

Fais 1 séance pec :

5 série dc lourde en 5x5
5 série développé haltère lourde
3 série écarté couché

Fais 1 séance dos :

5 série de tractions
5 série de soulevé de terre ou rowing
après fais du biceps barre plate

Fais 1 séance cuisse :

5 série squat barre derrière
5 série leg