bonjour a tous,
voila je viens d´acheter le livre, mais il y a un petit truc que je comprend pas, en gros il faut toujours commencer par les exos de souplesse avant de faire les exos de musculation, mais a quoi sers la section endurance? quand faut-il l´utilisé?

sahcant que je vais de la boxe 3 fois par semaine

merci

:salut

La souplesse, c´est des étirements. Il est déconseillé de faire des étirements longs avant la muscu.

Il faut le faire aprés en fin de séance. En plus de progresser si tu le fais sérieusement, tu diminura le risque de courbatures.

La seule chose que tu peux faire, c´est pendant ton échauffement, t´étirer les muscles tant que ça depasse pas 5 secondes ( c´est écrit dans le livre si je me souviens bien ), surtout pas plus.

pourquoi donc? , j´avais appris je ne sais où que des étirements à froid étaient bon pour le corps mais bien sûr il y a un risque plus important qu´après un sport.

A froid, on ressent plus vite la douleur, donc on force moins, mais cette théorie a depuis été remise en cause.

S´étirer à chaud, ça n´est pas "mauvais" il faut juste y aller mollo et ne pas forcer comme un malade.

On peut faire certains étirements avant la séance, qui permettent la détente du corps, ainsi que de chauffer certaines articulations. Mais là encore si on le fait avant la séance, il ne faut pas trop forcer.

Concernant la section endurance, c´est un peu expliqué dans la section nutrition si je me souviens bien. L´endurance c´est bien, mais si tu as du mal à prendre du poids, il faudra limiter cet entraînement, et inversement.
Ca sert également à soutenir l´intensité des séances, qui peut être très élevée.

ah ok merci bcp ! moi j´ai du poid a perdre donc ca devrait ptet m´aider !