Bonjour,

Je mesure 1m84 pour pour 86kg actuellement j'aimerai atteindre les 100kg.

Quelqu'un aurait des techniques pour atteindre cette masse rapidement? ( Genre exos, nutrition .. ) Je possède un banc, barre de traction, altère..

Merci de vos réponses.

Ça dépend ce que tu entends par "rapidement".

Il est nécessaire de rappeler que la musculation, c'est beaucoup de patience. Si tu veux prendre 14kg proprement, ça peut durer 1 an.

Pour la nutrition et les exos, reporte toi sur le topic épinglé. Il est beau et tout, tu verras !

rapidement oublie déjà.

Tu peux prendre du poids avec la muscu et une bonne alimentation mais si tu veux ne serait ce que 10 kilos de muscles supplémentaires ça va te prendre des années de taf

Oui je veux pas dire en 1 mois , je sais que ça sera long je suis patient

Merci de ta réponse.

entrainement négatif surtout, et puis faut augmenter tes doses en hydrates et surtout en protéines aussi.

Y_feat_F > Pour les prot' je tourne autour des 200-250g est ce suffisant ?

arrivé a un certain niveau de poids taill Bf , sa peut prendre des années

Yes faut multiplier ton poids par 2-3 et le résultat est la quantité de protéines en grammes que tu dois prendre par jour

donc toi:
2 x 86 = 172
3 x 86 = 258
172 + 258 : 2 = 215

Donc, 215 gr (voir plus) de prots par jour. Mange 1 kg de poulet par jour et ca ira lol

Merci de ta réponse ! Sur ce je vais faire quelques exos bonne soirée

1,5g par kpdc c'est deja la limite

alors monter au dessus de 2g

Strap niveau prots, tu comptes aussi l'apport en proteines vegetale?

ca depend si tu les combine ou non

smeyichou1 > Oui je les combines