repas 1 (0h00)
flocon d'avoine 150g
2 ouef au plat
fruit frais (clementine,orange.)

repas 2 (11h30)
barre de cereal
1 shaker gainer

repas 3 (13h30)
Salade ou légumes et 1 cuillère à soupe d'huile d'olive
150gr de thon / 1 steak /
100grs de riz/pâtes ( + 1 cuillère huile d’olive )

repas 4 (16h30)
barre cereal
flocon d'avoine 100g
1 verre de lait

repas 5 (20h00)
viande ( poulet ,poisson )200g
riz ,pommes de terre (150g)
salade + assaisonnement leger

repas 6 (22h30)
1 bol de fromage blanc

jaurais besoin de conseils sur ce programme
mon objectif et de prendre 10 kg sec je suis ectomorphe
1m70 65kg

merci a ce qui me conseillerais tte critique est bonne a prendre du moment qu'elle est expliquer

sa ressemble a une sèche

je l'i un peu modifier c'est mieux ?

repas 1 (10h00)
flocon d'avoine 150g
2 ouef au plat
fruit frais (clementine,orange.)

repas 2 (11h30)
barre de cereal
1 shaker gainer

repas 3 (13h30)
Salade ou légumes et 1 cuillère à soupe d'huile d'olive
150gr de thon / 1 steak /
100grs de riz/pâtes ( + 1 cuillère huile d’olive )

repas 4 (16h30)
barre cereal
flocon d'avoine 100g
1 verre de lait

repas 5 (20h00)
viande ( poulet ,poisson )200g
riz ,pommes de terre (150g)
salade + assaisonnement leger

repas 6 (22h30)
1 bol de fromage blanc

pourquoi a midi tu ne mange que 100 gramme de pâte ou riz , deja en séche je vais en manger 100 grammes , alors toi en pdm tu devrait en prendre bien plus , apres je suis pas un expert mais bon sa parait trés leger , sa te fait combien de kcal tout sa ?

j sais pas trop je sais pas comment on calcul les Kcal

bha sur les emballages de tes aliments c'est noté

ok je regarder mais demain là , la fleme

normal il se fait tard , et les connaisseurs ne seront pas la avant demain de toute façon

Il y en a qui ne comprennent pas que certains n'ont pas besoins de beaucoup de calories pour grossir...